احیا و توانبخشی پس از شکستگی مچ دست

همواره این موضوع را در نظر داشته باشید که بیش از شش هفته زمان نیاز است تا بتوانید دوباره به خوبی و مثل گذشته از مچ دست خود استفاده کنید، و می‌توان گفت که به طور معمول تنها بعد از سه ماه می توانید از مچ دست خود به صورت عادی و بدون درد استفاده کنید، بنابراین پس از گچ گرفتن ناحیه شکسته شده ممکن است کمک یک فیزیوتراپیست ضروری باشد.

تمرینات

زمانی که گچ به تازگی برداشته شده باشد، پزشک معالج، برای شما توضیح می‌دهد که می توانید دوباره دست و مچ خود را حرکت دهید، پس از آن می توانید با خیال راحت تمرینات توانبخشی را شروع کنید، در ادامه به تعدادی از تمرینات مرتبط خواهیم پرداخت.

این امر قابل توجه است که تمرینات را همانطور که توسط پزشک توضیح داده شده است انجام دهید تا دست خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.

همواره هنگام انجام تمرینات چندین نکته قبل توجه است :

• پس از عمل جراحی یا برداشتن گچ ناحیه شکسته شده ممکن است دست و همینطور مچ دست شما از نظر ظاهری متفاوت به نظر برسد (ورم کرده باشد یا رنگ متفاوتی داشته باشد) و همینطور احساس درد و سفت شدگی را به همراه داشته باشد.
• همینطور ورزش به کاهش درد و سفت شدگی آن ناحیه کمک می کند، بنابراین ورزش اصل مهم بهبودی است.
• پس از ورزش، درد (و همینطور تورم) ممکن است تشدید شود، اما با طور معمول باید پس از یک ساعت به حالت عادی خود باز گردد، بنابراین در صورت درد می توانید از پاراستامول استفاده کنید.

پس از بازگشایی گچ

در دو هفته اول بعد از بازگشایی گچ دست، تلاش کنید دوباره از دست خود به منظور انجام فعالیت های روزانه استفاده کنید، کار های از قبیل شستن، لباس پوشیدن، غذا خوردن، تا کردن لباس ها، شستن یا خالی کردن ماشین ظرفشویی ( معمولا اشیاء سبک و یک بشقاب در یک زمان ).

تلاش خود را بر این مبنا بگذارید که این فعالیت ها را در طول روز پخش کنید و به علائم درد مچ دست خود همواره توجه داشته باشید، افزایش درد در حین انجام فعالیتی یا ماندن آن برای مدت طولانی، به این معناست که باید به خود استراحت بدهید و آنچنان سخت نگیرید.

پس از گذشت 4 هفته تلاش کنید به آرامی میزان و تعداد فعالیت های خود را افزایش دهید، انتظار این است که پس از گذشت 6 هفته دوباره بتوانید حرکت کنید و از دست و مچ خود به طور معمول و بدون مشکلی استفاده کنید.

تمرینات مناسب جهت احیا و توانبخشی مچ شکسته

تلاش کنید به طور معمول چهار الی شش بار در روز به ورزش بپردازید و هر تمرینی را ده مرتبه تکرار کنید، سعی کنید آهسته حرکت کنید و به خود فشار وارد نکنید.

1.3 – خم کردن و کشش مچ دست : جهت تمرین اول، سعی کنید مچ دست را در حالی که ساعد روی یک میز و دست روی لبه آن میز قرار دارد، آن را خم و کنید و به آن ورزش دهید.

2.3 – حرکت تاب دادن یا نوسانی : به عنوان نرمش و بهبودی، سعی کنید با دست خود حرکاتی شبیه به تاب دادن یا نوسانی انجام دهید.

3.3 – چرخش ساعد و مچ : سعی کنید با چرخاندن ساعد و دست، کف دست و پشت دست خود را به طور متناوب حرکت دهید.

4.3 – دست خود را مشت کنید : سعی کنید انگشتان خود را مشت کنید.

5.3 – انگشت شست : در این تمرین سعی کنید به ترتیب ابتدا با انگشت شست، انگشت اشاره خود را لمس کنید و پس از آن با انگشت اشاره انگشت میانی خود را لمس کنید، این کار را تا انگشت کوچک خود به ترتیب انجام دهید.

6.3 – شانه و آرنج : سعی کنید حرکات چرخشی به وسیله شانه خود انجام دهید و همینطور آرنج خود را باز و بسته یا خم کنید و بکشید، و در این رابطه اگر سوالی داشتید از پزشک معالج، متخصص شکستگی یا پزشک عمومی خود بپرسید.