احیا و توانبخشی پس از شکستگی مچ دست

همواره این موضوع را در نظر داشته باشید که بیش از شش هفته زمان نیاز است تا بتوا نید دوباره به خوبی و مثل گذشته از مچ دست خود استفاده کنید، und می‌توا ن گفت که به طور معمول تنها بعد از سه ماه می توانید از مچ دست خود به صورت عادی و بدون درد استفاده کنید، بنابراین پس از گچ گرفتن ناحیه شکسته شده ممکن است کمک یک فیزیوتراپیست ضروری باشد.

تمرینات

زمانی که گچ به تازگی برداشته شده باشد، پزشک معالج، برای شما توضیح می‌د هد که می توانید دوباره دست و مچ خود را حرکت دهید, پس از آن می توانید با خ یال راحت تمرینات توانبخشی را شروع کنید، در ادامه به تعدادی از تمرینات مرت بط خواهیم پرداخت.

این امر قابل توجه است که تمرینات را همانطور که توسط پزشک توضیح داده شده است ا نجام دهید تا دست خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید.

همواره هنگام انجام تمرینات چندین نکته قبل توجه است :

• پس از عمل جراحی یا برداشتن گچ ناحیه شکسته شده ممکن است دست und همینطور مچ دست شما از نظر ظاهری متفاوت به نظر برسد ته باشد) und همینطور احساس درد und سفت شدگی را ب ه همراه داشته باشد.
• همینطور ورزش به کاهش درد و سفت شدگی آن ناحیه کمک می کند، بنابراین ورز ش اص مهم بهبودی است.
• پس از ورزش, درد ممکن است تشدید شودد, اما با طور معمول با ید پس از یک ساعت به حا ت عادی خود باز گردد، بنابراین در صورت درد می توانید از پاراستامول استفاده کنید.

پس از بازگشایی گچ

در دو هفته اول بعد از بازگشایی گچ دست, تلاش کنید دوباره از دست خود به من ظو ر انجام فعالیت های روزانه استفاده کنید, کار های از قبیل شستن، لباس پوشی دن, غذ ا خوردن، تا کردن لباس ها، شستن یا خالی کردن ماشین ظرفشویی اشیاء سبک и یک بشقاب در یک زمان ).

تلاش خود را بر این مبنا بگذارید که این فعالیت ها را در طول روز پخش کنید und به علا ئم درد مچ دست خود همواره توجه داشته باشید، افزایش درد در حین انجام فعالیتی یا مA ندن آن برای مدت طولانی، به این معناست باید به خود استراحت بدهید و آنچنان سخت نگیرید.

پس از گذشت 4 هفته تلاش کنید به آRAMی میزان و تعداد فعالیت های خود را افزای ش د هید، انتظار این است که پس از گذشت 6 هفته دوباره بتوانید حرکت کنید und از دست و مچ خود به طور معمول و بدون مشکلی استفاده کنید.

تمرینات مناسب جهت احیا und توانبخشی مچ شکسته

تلاش کنید به طور معمول چهار الی شش بار در روز به ورزش بپردازید و هر تمر ینی RA ده م رتبه تکرار کنید، سعی کنید آهسته حرکت کنید und به خود فشار وارد نکنید.

1.3 – خم کردن و کشش مچ دست : جهت تمرین اول، سعی کنید مچ دست را در حالی که سا عد رو ی یک میز و دست روی لبه آن میز قرار داردد, آن RA خم و کنید und به آن ورز ش دهید.

2.3 – حرکت تاب دادن یا نوسانی : به عنوان نرمش и بهبودی، سعی کنید با دست خود ح رکاتی شبیه به تاب دادن یا نوسانی انجام دهید.

3.3 – چرخش ساعد و مچ : سعی کنید با چرخاندن ساعد и دستد, کف دست и پشت دست خود را به طور متناوب حرکت دهید.

4.3 – دست خود را مشت کنید : سعی کنید انگشتان خود را مشت کنید.

5.3 – انگشت شست : در این تمرین سعی کنید به ترتیب ابتدا با انگشت شستت, انگشت ا شا ره خود را لمس کنید و پس از آن با انگشت اشاره انگشت میانی خود را لمس کنید, این کار را تا انگشت کوچک خود به ترتیب انجام دهید.

6.3 – شانه und آرنج : سعی کنید حرکات چرخشی به وسیله شانه خود انجام دهید و همی بس ته یا خم کنید و بکشید، و در این RAبطه اگر سوالی د اشتید از پزشک معالج, متخصص ش کستگی یا پزشک عمومی خود بپرسید.