رفتار درمانی

رفتار آموخته شده غیرمفید را می توان فراگرفت

رفتار درمانی شکلی از روان درمانی. نقطه شروع درمان این است که رفتار نامطلوب آموخته می‌شود و بنابراین می‌توان آن را فراگرفت. برای این کار از اصول یادگیری ساده استفاده می شود. در نتیجه، نتایج اغلب به سرعت به دست می آیند.

رفتار درمانی با نگاه کردن به تعامل بین شما و محیطتان شروع می شود. نقطه شروع این است که رفتار با عواقبی که دارد تعیین می شود. اختلالات روانی به عنوان نتیجه یک مارپیچ منفی دیده می شود. با مطالعه دقیق ظاهر آن مارپیچ، می‌توانیم در یافتن راه بازگشت موفق باشیم.

درمان افسردگی

رفتار درمانی برای افسردگی از یک مدل ساده استفاده می کند. این را می توان به صورت شماتیک نشان داد.

آ افسردگی is eigenlijk een soort ‘moeras’ waarin je wegzakt. Het zit tegen of je mist de mogelijkheid om dingen van de zonnige kant te bekijken. Dit heeft tot gevolg dat je het gevoel krijgt dat alles mislukt of niet de moeite waard is. Je voelt geen energie meer en gaat daardoor minder doen. Doordat je minder doet, ervaar je weer minder succes, zodat je nog minder energie krijgt, enzovoort.

اسحمایت اجتماعی به عنوان یک دام

جنبه دیگری که نقش دارد، حمایتی است که فرد مبتلا به افسردگی دریافت می کند. اگر احساس بدی دارید, en daarvoor ‘beloond’ wordt met aandacht, dan kan dit onbewust een reden zijn om het slechte gevoel in stand te houden. Het heeft immers voordelen om ‘in de watten gelegd te worden’. Maar op den duur leidt passief gedrag tot extra ergernis.

مارپیچ منفی را بشکنید

رفتار درمانی افسردگی با هدف شکستن زنجیره منفی علت و معلول است. درمانگر به شما می آموزد که دوباره فعال شوید و به شیوه ای سالم از خود مراقبت کنید. در هر صورت عوامل زیر نقش دارند:

• شفاف سازی

همراه با شما، روان درمانگر روشن خواهد کرد که مارپیچ منفی چگونه است. همچنین توضیح می دهد که چگونه می توان مارپیچ را شکست. تیرگی منجر به انفعال می شود و انفعال منجر به کمبود تجربیات مثبت می شود. و این کمبود منجر به تاریکی می شود.

• خود مشاهده

با نگه داشتن یک دفترچه خاطرات می توانید بینشی در مورد رفتارهایی که ممکن است به تیرگی کمک کند به دست آورید. این مطالعه از خودتان شروعی برای یافتن جایگزین های بهتر است.

• فهرست

شما باید به دقت ترسیم کنید که چه چیزهایی انرژی می دهند. این نقطه شروعی را برای انجام کارهای مثبت در مکرر فراهم می کند.

• آموزش مهارت های اجتماعی

یک تخت صدا، افتادگی شانه ها، نگاه فرورفته همگی از ویژگی های افسردگی هستند. شما همچنین ناخواسته این سیگنال را به دیگران ارسال می کنید که همه چیز جالب نیست. این می تواند باعث عقب نشینی دیگران شود. این انزوا را می توان با کمک به مردم برای ارسال سیگنال های مثبت بیشتر جلوگیری کرد.

درمان اختلالات اضطرابی

رفتار درمانی در درمان اختلالات اضطرابی از یک مدل ساده برای علت اضطراب استفاده می کند ترس. به عنوان مثال، به نظر می رسد این است:

اگر شما یک اختلال اضطرابی شما به شدت از چیزی می ترسید که در واقع بی ضرر است. برای مثال، فوبیای عنکبوت را در نظر بگیرید. عنکبوت را می بینید، مبهوت می شوید و ضربان قلب خود را احساس می کنید. روی صندلی می پرید و از کسی می خواهید حیوان ترسناک را از خانه بیرون کند. خطر گذشت و تسکین در پی دارد. ترس و آرامش شدید این ایده را تقویت می کند که عنکبوت خطرناک است.

درمان اضطراب
رفتار درمانی با هدف شکستن این چرخه و از بین بردن ترس است. از عنکبوت اجتناب نمی شود، بلکه بیشتر به آن نزدیک می شود. با ترکیب نزدیکی عنکبوت با آرامش، می توانید تجربه کنید که عنکبوت هیچ کاری انجام نمی دهد. یاد می گیرید که ترس غیرضروری است. نشان داده شده است که این رویکرد نتایج خوبی در انواع اختلالات اضطرابی دارد.