إصابات الركبة

ورزش أبرت تومن ت️arden إصالات اللك mariaة الألم ittTorich ittش اجازه می دهد سنج Al less ™ كك كافق افق السیطرة (عارس الاس بیمار). غالبا ما تکون الأربطة هی التی تضررت. هذه عصابات من الأنسجة التی تمسك عظامك ببعضها البعض. يمكنك أيضا إيذاء الأنسجة الأخرى حول ركبتك، مثل الغضروف والأوتار.

أعراض إصابات الركبة

عنوان تصویر:

• ألم
• تورم
• عدم الاستقرار – قد تشعر أن ركبتك تفقد السيطرة

يمكنك أيضاً

• الشعور أو سماع فرقعة أو خسخشة فی الوقت الذی تجرح فیه الرباط
• تجد أنه لا يمكنك وضع وزنك الكامل علي ساقك

إذا جرحت الغضروف الُ

• أن تعالی من ألم شدید وقد تنتفخ ركبتك بعد بضع ساعات
• لديك ركبة “مقفلة” لا يمكنك التحرك بالطريقة المعتادة
• ما زلت قادرا علی المشی قلیلا علی ساقک

إذا قمت بتمزق أوتارك، فقد تلاحظ بعض الألم والتورم. از بررسی:

• ركبتك موضعها أعلى أو أقل مما ينبغى
• لن تتمكن من رفع ركبتك

إذا كنت مصابا بالتهاب الجراب قبل الرضفة، فقد يكون :

• تورم فی مقدمة ركبتك
• ألم فی ركبتك یزداد سوءا عند ثنیه
• صعوبة فی الرکوع والمشی
• احمرار فوق ركبتك

إذا كنت تعاني من عدوى، فقد تبدو ركبتك حمراء، وتشعر بالحرارة والألم. قد يكون لديك أيضا درجة حرارة عالية. راجع به طبيبك دائما إذا كان لديك هذه الأعراض.

إذا جرح ركا اندازه الألم خفاردس أو أأا أو حأ تريجيندر، ف به نام فيا اندازهة أخصائي العلاج الطاررودي.

أسباب إصابات الركبة

از بررسی:

1. تضرب ركبتك حتى تتجاوز نطاق حركتها المعتاد – قد يحدث هذا أثناء السقوط أو إذا هبطت بشكل محرج
2. تلعب رياضة مثل كرة القدم تجمع بين الجري والقفز والتوقف مع تغييرات سريعة افايتة
3. تلوی رکبتک، خاصة فی الألعاب الریاضیة، مثل کرة القدم یا کرة السلة.
4. ????

از بررسی:

• لديك مشعلي عظمي في الركبة، لأن هذا يمكن أن يضعف العضلات حول مفصل الركبة، مما يزيد من خطر الإصابة.
• أرن لا ت ا الاحوررو اللازامبز ippد ippد ما اندازهة ال alercftضة مثل ع El عابی التاکر قلاندس القیاinder ش pitch ذ شط شطو الicles

الاعتماد علی النفس لإصابات الركبة

إذا كبونت جرح ضلة الة الرك=ة أو الر pitchط أو الأوتار أو الأسجة الرخوة ال️حورس، ف فيرجى ايندة ائح اinder الicles

• حمایة. احم اصابتك من المزيد من الضرر. ستحتاج إلى الراحة مباشرة بعد از الإصابة ولكن ليس لفترة طويلة. اعتمادا علی الإصابة، فكر فی استفاده شكل من أشكال الدعم یا جبیرة.
• التحمیل الأمثل. كننشتا عاجلا وليس آجلا. ابدأ فی وضع وزن علی اصابتک وبناء نطاق حركتك. قم بذلك تدريجيا واسترشد بما يبدو مناسبا لك.
• ثلج. ض كالز با اندازهة مثل ميس ipper الثلج أو الistry الicles الوگرافی، ippers، لفوفة orriend على ال️under ال sight. قم بذلك لمدة 20 دقيقه تقريبا كل ساعتين لأول يومين إلي ثلاثة عيام.
• ضغط. ضغط المنطقة المصابة باستخدام ضمادة للمساعدة فی تقلیل التورم.
• الرفع. ارفع إصابتك فوق مستوى قلبك. ضع إصابات الذراع فی حبال وارح إصابات الساق، أثناء الجلوس أو الاستلقاء علقد علی تدكرس.

از جانب:

• الحرارة. لا تقوم بحمامات ساخنة أو دش أو صونا وتجنب استفاده التدليك الحراري بعد الإص.
• كحول. تجنب الكحول لأنه يمكن أن يبطئ شفائك ويزيد من فرص إيذاء نفسك مرة أخرى.
• الركض. لا تقفم بالجری أو القیام بأنواع أخری من النشاط المعتدل لأن هذا قد سبب المعتدل لأن هذا قد یسبب المعتدل.
• التدليك. Sports أbon أς Sports تليك الnde ال Not dy eater الامبز ️off التاردز واكلند،، جبرتك جلك ذلك في اللبون او️asion البند ال نگاه