Exercice pona mikolo

Kosala ba exercice eza important pona santé ya batu nioso, kasi mingi mingi tangu ozali kokola. Tangu ozali kokola pe okomi koyoka ba pasi to kobela, okoki kolemba kosala ba exercice. Kasi kosala exercice ekoki kozala eloko ya malamu pona kozala na santé ya malamu, kosala ba mouvement yo moko. Ekoki pe kosala ete maladie ekoma makasi te pe kokitisa risque ya kozwa maladie misusu.

Avantage yako sala exercie pona ba mikolo

Kosala. Ba exercice eza na avantages makasi pona santé physique pe mentale. Recherche elaki batu ya plus de 65 ans oyo basalaka exercice bazalaka na santé ya malamu. Baza pe na chance mukie ya kozwa maladie ya makasi que batu oyo basalaka exercice te. Kosala exercice mingi ekoki kokitisa risque ya kozwa:

• Hypertension to maladie ya mutema  pe crise cardiaque
• diabetes ya type 2
• ostéoporose, arthrose et pasi na mukongo
• ba types ya cancer, lokola cancer ya mabele pe cancer ya mitshopo

Exercice ekoki pe ko kolisa makasi ya ba muscles. Elakisi eza pasi osala accident, okweya pe omisala pasi. Kosala exercice mingi ekoki pe kosunga:

• yo pona ba activité ya mikolo nioso, osala yango yomoko
• cerveau nayo – ekobanda kosala bien pe okozala na memoire ya bien
• kozala malamu pe na confiance nayo moko

quantité nini ya exercice esengeli kosala?

Esengeli osalaka ba exercice mingi.

• salaka 150 minutes (deux heures et demie) activité aerobic ya malembe chaque semaine. Pe matisaka malembe malembe. Na activité aerobic ya malembe, kopema na mutema eko beta mbangu pe okoyoka mulunge kasi oko koka koloba.
• Mposo nionso ezwaka mikolo mibale, salaka ba makambo oyo eko komisa misuni na yo makasi mpé eko sunga ko zuwa mwa équilibre na mwa flexibilité mpé.
• Soki o lekisaka mokolo na yo mobimba mingí mingi na ko vanda, sala maka po eté o tamboláka mingi mingi. Telema mpé tambolá mwa moke, to mpé telema kaka esika moko mwa tango mokié pé vanda, sala yango makasi soki o mono eté ko tambolá epayi na yo ezali ko koma eloko ya pasi.

Ko bungisa makanisi te soki nionso oyo ezali ko lekela yo. Soki ezali sika epayi na yo, ya libosó Kitisá nanu motéma, mpé bandá malembe kolandela makambo oyo ekokí ko sala eté nzoto na yó evandisama malámu mingi. Ya motuya esengeli eté o lekisaka mwa tango na ko salisaki nzóto mwa ba mouvement. Ko sala mwa ba mouvement ezaláká malamu mingi yako léka ko sala eloko moko te – Ko sala ko léka ezalaka obe kitoko mingi.

Soki deja ozalaka na yo mutú ya kásá kásá, na kati ya mposo na yo mobimba mikotisela ba exercices ya makasi lisúsu koleka oyo oko bandá ko sala ko zwaka 75 minutes mokolo na mokolo. Soki o salaka ba masano ya makasi makasi mingi, epemeli ekozala kitoko koleka, kilo mpé mbangu makasi. Ekozala mwa pasi pona ko bimiselá ngo maloba. Kasi okoki ko sangisáki ndambu ndamu masano ya makasi ko léka pe na oyo ya pete pete.

Ba lolenge ya Masano

Ba activités oyo esengaka pema

Makambu ya pema oyo osalaka elakisaka loléngé nini mutema pe ba poumon oyo ya ezalí malámu. Ndenge ba mbula na yo ezali ko lata, ndenge mpé oko koka lisusu te ko sala makambu makasi makási na bo Pete. Kasi okoki ko sukisa yango nako salaka makambu oyo e betisaka motema makasi mpé oyo o kataka pema mwa mokié.

Okoki ko sala masano oyo epesa pema bisika nionso mpé na ngonga nionso. Ndeti na esika yo ozwa ascenseur mata na yo ba escalier, kendeka ko sala gymnastique, masano na kelási, betelem mayi, mpé na makambo nionso oyo ya ko sala libándá ya ndako na yo. Ezalí pe na ba masano mosusu ebele ya pema oyo yo moko okoki ko sala na ndaku na yo na lolenge yo moko oko sepela ko sala.

Pedometer ekoki mpé ko salisá yo tǒ mpé machine ya ko tanga ba pas pona na ko yeba ko léka bokási na yo mpé ko landelaka loléngé ezalí ko kende. Yango nde eko yebisa yo soki esengeli na yo obakisi ko zala kásá kásá, makasi penza na ba ngonga misúsu na mokolo tǒ mpé mikolo misusu na mposo. Ezali na mobeko moko te mokili mobimba elandelaka ko lakisá ba pas boni esenfyna moto a sala, kasi soki yo osali ba pas ebelé, nzoto na yó pé ezalí ko bendeme na ndenge ya malamu.

Ba activités oyo esengaka pema

• Soki osalaka 10,000 pas na makolo ozali moto ya bokási makasi.
• Soki O salaka 5,000 tée 10,000 pas na mokolo, ozali moto ya bokási mwa mokié.
• Soki masalaka na sé ya 5,000 pas na mokolo, ozali na yo moto ya bokási te mpé sala makasi yako bandá ko tambolá mwa mingi.

Awa mwa makanisi mokié pona ko Lobelá maye matali ba masano oyo epesaka pema.

• Kumba vélo tango okendeke wenze.
• Ata o bongisaki yango te, bimá kende kotámbola – elengi eko zala eté o kende ko tambolá nako yóka na matoyi mwa libre tǒ podcast
• Kende ko bete mayi – bête mayi na mwa distance molayi tango nionso o mibwakaka. Ko beta mayi ezaláká na ngo na musuku-suku ya makasi te, ko pona yango ezali malámu atâ ozalaki na pasi na lokéto tǒ mpé na try doing more lengths each time you go. Swimming is low-impact, so a good choice if you have hip or pasi na mabolongo
• Ko sakana na ko bete mayi ezalaki masano moko malámu pona moto Nionso – mayi ezalí ko mema kilo na yo mobimba na tango yo ozalaki ko tepa tepa.
• Kende ko buka lokéto – Makinu ekoki ko binama na kelási, to pe ekoki ko betama kaka na nzinga nzinga na kati ya ndáko na yo moko.
• Zwa ba ninga bókende ko ndombana na tennis.
• Kata pelouse pe pindola ba matíti ya mabe – ko sala bilanga ezalí masano minene.

Activité oyo epesaka bokasi

Ba misuni na yo esilaka nguyá na ndéngé ozali ko kola, kasi okoki ko sukisa bo bungisi ya bokási wana. Léka ko lendisa misuni na yo na ba exercices moko ya makasi. Sala été bokási na ngo ebombamá, eko sala eté okoka ko sala misala na yo ya mikolo na mikolo pé otondaka mosika na yo risk ya ko kweya.

Esengeli na ngo te o memaka biloko ya minene po eté okomisa misuni na ya nzoto makasi – Kaka Ba Makambo ya ko sala mikolo na mikolo nde ekoki ko sunga yo. To sangisi pene na mwa ba makanisi ya ba lolenge okoki ko sala po eté o tonga malamu bo pemi na yo mpé na bokási na yo. Ko sangisaka na mwa ndambu ndambu Makambu mpé na ko salaka ba exercices oyo ebandaka misuni na nzoto ekosala eté o buka ba mbuma ya Kitoko ebele. Bandá malembe malembe ata na mwa makambo mokié tée Okomi vandisa na ba oyo eko milakisa malamu mingi penza pona yo.

Ba makanisi ya ba lolenge okoki ko tonga bokási na yo.

• Kende mikotisa na Kelási ya Pilates – Exercise oyo ya mokié ya bitambola malembe eko matisa penza makasi ba mipiku na yo nionso ya bosenga makasi.
• Banda mokolo na yo na tai chi – Kati mwa art martial wana ya ba Chinois ematisaka makasi flexibilité pé équilibre ya nzoto.
• Kota na Kelási ya Yoga. Misu ezángá Ki-Bokasi ko léka ba misusu, na yango na molakisi na bango a fungólá loléngé ya ba kelási moko na moko.
• Sala mwa Pompage to ba exercices ya ko lembisa makolo pona ko tonga bokási ya nzóto na yo.
• Kendé ko beta mayi to mpé kota na masano oyo esalamaka na mayi. Ba lolenge oyo ya ba exercices eko bomba mipiku ya misuni na yo makási na bo Pete nionso na mikakatano mingi te.
• Memaka litunga na yo biloko tango o wuti wenze the shopping – Kita mosálá wana ya mokié ezalí na litómba moko ya na kati na yango oyo bato bayébí te, e niolisaka misuni malamu.
• Sala mwa misálá ya bilanga makasi neti ko timbola mabulu – tika été o yamba mwa mopépé ya piyo na tangu misuni na yo eza nzoto ezalí ko sala mosala.
• Kende na salle ya gym mpé bandá ko mema mabendé ya kilo ya pete – molakisi ako monanisa yo eloko nini o sala.

Sikáwa boni soki santé na ngayi ezalí ?

Ndenge ozali ko kola, misuni na yo ya nzoto ezalí ko lembeke pete. Oko bandá ko zwaka mwa ba pasi mpé bisaka misusu eko bandá ko zuwa, okoki pé ko kweya mpé nako mizokisa. As with any age group, fitness levels vary from person to person. Some older people run marathons, while others find it hard to get out of a chair without help.

Soki owuti na maladi to mpé nzóto nanu okomi malámu te, yango bikoki ko kotisa mwa mbilinga mbilinga na Ki-Bokasi na yo. Kasi ko kanisa te eté ekoki ko silisa Ki-Bokasi na yo mobimba. Ezali na litomba makasa osalaka ba exercice pona ko yika malámu.

Ko tambolá makolo ezalaka mingi mingi na likambo mabé kasi soki ozalí ko bangela santé ya nzóto na yo, túna GP na yo alakisá yo eloko níní ekokí ko memela yo makama te.

Ba exercices esálámáká yango vanda epayi ya batu mikolo makasi

Soki ozalí na pasi makási ya ko sala exercice po eté owuti na bokono moko ezwáká tangu mingi po ekende, ezalí na litómba eté o sala mwa ba exercice soki okokí. Ba exercice eko bongisa humeur mpé eko sunga été santé ya mayélé ézala malámu. Okoki ko sala yango áta na ko vanda likoló ya kiti.

• Léka ko sala exercices moko oyo oko bandaka kaka ko zongeláka yango na tango ozalí ya ko vanda pona ko mikúwa ya nzóto evandisama malámu mpé etelemi na yo eza kitoko.
• Telemisa nzoto na yó na likoló tée esika makási na yo eko sukela mpé na sima vanda.
• Tango o moni eté obongami malámu, salela ba bande de résistance mpé ba kilo ba kangisaka na maboko pona ko kembisa misuni.

Beta a mwa lisolo na psychothérapeute na tina ya ba exercices oyo ekoki ko zala malamu pona yo. Ko bandeke kaka zololo tǒ mpé ko vanda esika moko tangu molayi ezalaka nzelá monene pona ko mema batu na mozindó ya bokono ya thrombose veineuse (DVT). Vidéo oyo ezo landa awa ezo lakisa kamwa ba exercices ya makolo ya pete pete Oyo okoki ko sala na ndaku na lolenge okolinga pô été ebatela yo.

Litoli oyo ewuti epayi ya moto na bísó ya bwanya makási

Likambo mabé :

“Na kweyaka mbula eleka, ebandá mokolo wana nazalaka lisúsu té na makási ya ko sala ba exercice. Nazo banga eté na kweya lisúsu.”

Toli :

“Mikomisa na kelási ya Yoga to ya Pilates áta mikolo mibale na mposo moko. Yango eko sunga été nzóto na yó evandisama malámu, biteni na ngo nionso eyokana malámu mpé epekisa eté okweya lisúsu. Okoki ko pona ata kelási oyo ezali kaka ya bato mikolo to atá lingómbá nionso mususu kaka kasi sala oyo eko pesa mela yo. Ko Bosana te ko Yebisa molakisi na yo soki o moni eté mwa mbilinga mbilinga moko ebandeli yo na nzóto.

“Okoki na yo pé tangu mususu ko meka toli ya physiothérapeute pona ko zwa lisungi na makambo oyo ozali ko kola malámu te. Bandá ko sala na bangó – to mpé molakisi ya conditionnement physique – pona ko lembisa mipiku ya misuni na yo wâná.”

Likambo ya mabe :
“Nazalk na bokonzi ya arthrose na kati ya libolongo ezaláká pasi makási, atá kutu kotámbola mokié na kokaka lisusu te.”

Toli
“Okoki ko banda na ebandeli eté ko sala exercice ekoki ko bebisa lisúsu makási libolongo na yo, nzoka nde kutu eko bongisá. Soki o kóbí na ko tambolá mpé ko sala ba exercices, eko sunga été ba joints na yo ézala malámu mpé eko lembisa pasi ozalaki ko yóka. Tango batu ya mayele ba landelaki, ba monaka été arthrose soki ezali na libolongo na yo,ba exercices e Kitisáka pasi mpé e salaka été ba joints na yo esálá malámu.

“Tango batu ya mayele ba landelaki, ba monaka été ba exercices esúngaka mpé pona oyo etali mipanzi, mpé okoki pé ko mema eté ba joints ya mipanzi esala malámu. Bandá ko betaka mayi po eté ekoki ko salisá ba joints na yo ba exercices tango nzoto na ngo mobimba ezo tepa. Meka mpé ko sala t’ai chi, oyo ekoki ko sunga yo olembisa pasi ya arthrose ya mabolongo.

“Ekipe te loléngé ozali mokolo. Ko sala ba exercice tango na tango eko sunga yo na arthrose mpé eko matisa bokási na yó na ko bongisá santé na yo.”

Likambo ya mabe
“Nazali mpaká pona ko bandá ko sala ba exercices.”

Toli:
“Okazala mpaká makasi te po o bandá ko sala exercice ! Bandá ata na ko ndambolaka atá eténi mokié mpé kolisa bokási na yo malembé. Tangu motéma na yo ekonda tonda na confiance, nde kende ko meka pe ba activités misúsu.”

Tango nini na kata ko salaka ba exercices ?

Soki ozali mutú ya bo kebi makasi, ba exercices ekoki ko sala mabé te. Ko zala zololo nde kutu esáláka mabé makási ko léka ko sala exercice. Soki bandá o sala exercice ya suka, tango molayi eleká, bandá atá mokié mokié mpé landela ndengé makambo ekotambola.

Kasi soki oyókí pasi na ba joints na yo to mpé tango ya exercice obetemi na vertige, kata mpé luká toli ya minganga – makasi mingi soki bilembo ya mabé wâná ezo koba atâ ko yo esi o mikatelaki ko sala ba exercice.

Kata ko sala exercice mpé kendé na lombango koluka toli ya Munganga soki:

• Pasi ezalí na tolo any chest pain
• moto ezalí ko báluka
• Ko pema ekomi pasi