033 - 2003259
Активный образ жизни - важная составляющая здорового образа жизни для каждого человека, но особенно с возрастом. По мере того, как вы стареете и, возможно, у вас начинают появляться боли или проблемы со здоровьем, вы можете отказаться от физических упражнений. Но поддержание активности может быть ключом к сохранению здоровья, мобильности и независимости. Это также может остановить ухудшение существующих проблем со здоровьем и снизить риск развития новых.
Достаточная физическая нагрузка имеет целый ряд преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Исследования показывают, что люди старше 65 лет, регулярно занимающиеся спортом, более здоровы. Они также менее склонны к серьезным долгосрочным заболеваниям, чем те, кто не занимается спортом. Регулярные физические упражнения могут снизить риск заболеть:
Упражнения также могут улучшить силу и тонус ваших мышц. Это означает, что у вас меньше шансов попасть в аварию или упасть и получить травму. Регулярные физические упражнения также могут помочь:
Вы должны стремиться быть как можно более активными.
Не отчаивайтесь, если это покажется много. Если вы только начинаете заниматься спортом, сначала не спешите и постепенно увеличивайте количество занятий, чтобы улучшить свою физическую форму. Самое главное - как можно меньше времени проводить в бездействии. Любая активность лучше, чем ее отсутствие, а больше - еще лучше.
Если вы уже регулярно ведете активный образ жизни, вы можете попробовать выполнять 75 минут энергичных упражнений в течение недели. При энергичной физической нагрузке ваше дыхание будет более глубоким и быстрым, а пульс - учащенным. Вам также будет труднее говорить. Или вы можете сочетать умеренную и энергичную активность.
Ваш аэробный фитнес показывает, насколько здоровы ваши сердце и легкие. С возрастом ваша аэробная физическая форма, естественно, снижается. Но вы можете остановить это, занимаясь любой деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас слегка задыхаться.
Аэробными упражнениями можно заниматься в любом месте и в любое время. Будь то подъем по лестнице вместо лифта, посещение тренажерного зала, занятий в спортзале, бассейна или прогулка на свежем воздухе. Существует также множество аэробных упражнений, которые можно выполнять в комфортных домашних условиях.
Вам может быть полезно использовать шагомер или счетчик шагов, чтобы видеть, насколько вы активны, и отслеживать свой прогресс. Это может помочь вам решить, можете ли вы быть более активным, особенно в определенное время суток или в определенные дни недели. Официальных правил о том, сколько шагов вы должны делать каждый день, не существует, но чем больше шагов вы делаете, тем лучше ваша физическая форма и здоровье.
Вот несколько идей, как сделать больше аэробных упражнений.
С возрастом мышцы теряют силу, но можно ограничить ее потерю. Попробуйте укрепить мышцы с помощью укрепляющих упражнений. Поддерживая их как можно более сильными, вам будет легче выполнять повседневную деятельность и снизится риск падений.
Чтобы укрепить мышцы, не обязательно поднимать тяжести - повседневная деятельность тоже может помочь. Мы предлагаем вам несколько упражнений для развития аэробной физической формы и силы. Выполнение упражнений на равновесие и растяжку поможет вам получить еще больше пользы. Попробуйте сделать несколько упражнений, пока не поймете, что вам больше подходит.
Вот некоторые идеи укрепляющих мероприятий.
С возрастом мышцы слабеют. У вас может появиться больше ломоты и болей, повышается вероятность падений и травм. Как и в любой возрастной группе, уровень физической подготовки у всех разный. Некоторые пожилые люди бегают марафоны, а другим трудно встать со стула без посторонней помощи.
Если у вас есть заболевания или вы восстанавливаетесь после болезни, это может повлиять на то, насколько активным вы можете быть. Но не думайте, что это полностью остановит вас от активного образа жизни. Возможно, сейчас как никогда важно заниматься спортом, чтобы помочь себе выздороветь.
Ходьба часто очень безопасна, но, если вас беспокоят какие-либо проблемы со здоровьем, спросите своего семейного врача о том, что безопасно для вас.
Если из-за длительной болезни вам трудно передвигаться на ногах, еще важнее стараться заниматься спортом, когда есть такая возможность. Упражнения могут поднять настроение и помочь вашему психическому здоровью. И вы можете делать это, сидя в кресле.
Посоветуйтесь с физиотерапевтом о других упражнениях, которые могут вам подойти.
Малоподвижный образ жизни или длительное сидение связаны с повышенным риском развития тромбоза глубоких вен (ТГВ). В следующем видео демонстрируется несколько простых упражнений для голеней, которые вы можете выполнять ежедневно, не выходя из дома, чтобы помочь предотвратить
Проблема:
«В прошлом году я неудачно упала и с тех пор не хочу заниматься спортом. Я беспокоюсь, что у меня будет еще одно падение».
Советы:
«Запишитесь на занятия йогой или пилатесом несколько дней в неделю. Это может помочь улучшить равновесие и координацию и предотвратить новые падения. Вы можете выбрать занятия, предназначенные специально для пожилых людей, или присоединиться к любой группе и просто делать то, что в ваших силах. Обязательно сообщите инструктору, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем».
«Вы также можете пройти обследование у физиотерапевта, чтобы выявить слабые места. Затем вы можете работать с ними или с инструктором по фитнесу, чтобы укрепить эти группы мышц».
Проблема:
«У меня артрит в колене, и временами так больно, что я едва могу двигаться».
Советы
«Вы можете опасаться, что физические упражнения причинят боль вашему колену, но это не так. Если вы будете двигаться и делать упражнения, это поможет поддерживать суставы в хорошем состоянии и облегчит боль. Исследования показали, что если у вас остеоартрит колена, то физические упражнения облегчают боль и улучшают работу коленного сустава».
«Исследования показали, что физические упражнения также могут помочь при болях в тазобедренном суставе, и, возможно, даже улучшить работу вашего тазобедренного сустава. Попробуйте для начала заняться плаванием, потому что вы можете тренировать свои суставы без давления на них вашего веса. Вы также можете попробовать тайцзи, который может помочь облегчить боль от остеоартрита колена».
«Неважно, сколько вам лет. Регулярные физические упражнения помогут вашему артриту и укрепят ваше общее здоровье и самочувствие».
Проблема
«Я слишком стар, чтобы начать заниматься спортом».
Посоветуйте:
«Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заниматься спортом! Начните с легких прогулок и постепенно улучшайте физическую форму. Как только вы обретете уверенность в себе, попробуйте заняться другими видами деятельности.».
Если вы разумны, физические упражнения не принесут вреда. Это точно менее вредно, чем отсутствие активности. Если вы давно не занимались спортом, начните медленно и посмотрите, как у вас идут дела.
Но если во время занятий спортом вы почувствуете боль в суставах или головокружение, остановитесь и обратитесь к врачу, особенно если эти симптомы не проходят после прекращения занятий.
Прекратите занятия спортом и немедленно обратитесь к врачу, если вы: