Recuperarea după o încheietură ruptă

Ar trebui să țineți cont de faptul că veți avea nevoie de mai mult de șase săptămâni înainte de a vă putea folosi din nou încheietura mâinii, dar nu la capacitate maximă. De obicei, veți putea să vă folosiți încheietura mâinii în mod normal și fără dureri abia după trei luni. După tratamentul cu ghips poate fi necesar ajutorul unui fizioterapeut.

Exerciții

Când ghipsul tocmai a fost îndepărtat, medicul curant v-a explicat că puteți începe să vă mișcați din nou mâna și încheietura. După aceea puteți începe să faceți exerciții de recuperare. Mai jos veți găsi o serie de exerciții. Este important să faceți exercițiile așa cum sunt descrise, astfel încât să nu vă suprasolicitați mâna.

Există câteva lucruri la care să fiți atenți atunci când faceți exercițiile:

o După o intervenție chirurgicală sau după îndepărtarea ghipsului, mâna și încheietura mâinii pot avea un aspect diferit (inflamare, culoare diferită) și se pot simți rigide și dureroase.

o Exercițiile fizice ajută la reducerea rigidității și a durerii. Așadar, este important să faceți exerciții fizice.

o După exerciții fizice, durerea (și inflamația) se poate agrava, dar ar trebui să revină la normal după o oră. În caz de durere, puteți folosi paracetamol.

După îndepărtarea ghipsului

În primele două săptămâni de la îndepărtarea ghipsului încercați să vă folosiți din nou mâna în activitățile zilnice. Începeți cu spălatul, îmbrăcatul, mâncatul, împăturitul rufelor, spălatul rufelor sau golirea mașinii de spălat vase (obiecte ușoare și câte o farfurie pe rând). Încercați să repartizați aceste activități pe parcursul zilei și acordați atenție durerii încheieturii mâinii. O creștere a durerii în timpul sau pentru o perioadă lungă de timp după activitate este un semn că trebuie să o luați mai ușor. După 4 săptămâni, încercați să creșteți încet intensitatea și numărul de activități. Se preconizează că după 6 săptămâni veți putea să vă mișcați și să vă folosiți din nou mâna și încheietura mâinii în mod normal.

Exerciții pentru recuperarea unei încheieturi rupte

Încercați să faceți exerciții fizice dese, de preferință de 4-6 ori pe zi și repetați fiecare exercițiu de 10 ori. Mișcați-vă încet și nu forțați.

3.1 Îndoirea și întinderea încheieturii mâinii Îndoiți și întindeți încheietura mâinii cu antebrațul așezat pe masă și mâna pe marginea mesei. Dacă acest lucru este ușor, după 2 săptămâni puteți crește intensitatea exercițiului făcându-l în timp ce țineți în mână o sticlă de jumătate de litru plină cu apă.

3.2 Mișcarea de balansare: Efectuați o mișcare de balansare cu mâna.

3.3. Rotația antebrațului/pumnului. Alternați între palma și dosul mâinii prin rotirea antebrațului și a mâinii.

3.4 Strângeți pumnul. Faceți următoarele mișcări cu degetele.

3.5 Degetele mari: Cu degetul mare, atingeți mai întâi degetul arătător, apoi degetul mijlociu, apoi degetul inelar, apoi degetul mic.

3.6 Umăr/coate Efectuați mișcări de rotație a umărului. Îndoiți și întindeți cotul. Întrebări Nu ezitați să le adresați medicului ortoped sau medicului dumneavoastră de familie.