Kırık bilek sonrası rehabilitasyon

Bileğinizi tekrar makul ölçüde iyi kullanabilmeniz için altı haftadan daha uzun bir süreye ihtiyacınız olacağını hesaba katmalısınız. Bileğinizi genellikle ancak üç ay sonra normal ve ağrısız bir şekilde kullanabileceksiniz. Alçı tedavisinden sonra bir fizyoterapist yardımı gerekebilir.

Egzersizler

Alçı yeni çıkarıldığında, tedavi eden doktorunuz elinizi ve bileğinizi tekrar hareket ettirmeye başlayabileceğinizi açıkladı. Ardından rehabilitasyon egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Aşağıda art arda bir dizi egzersiz bulacaksınız. Elinizi aşırı yüklememek için egzersizleri anlatıldığı gibi yapmanız önemlidir.

Egzersizleri yaparken dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:

o Ameliyattan veya bir alçının çıkarılmasından sonra el ve bileğiniz farklı görünebilir (şişme, farklı renk) ve sert ve ağrılı hissedebilirsiniz.

o Egzersiz sertliği ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Bu yüzden egzersiz yapmak önemlidir.

o Egzersiz yaptıktan sonra ağrı (ve şişlik) daha da kötüleşebilir, ancak bir saat sonra normale dönmelidir. Ağrı durumunda parasetamol kullanabilirsiniz.

Alçı dökümü çıkarıldıktan sonra

Alçının çıkarılmasından sonraki ilk iki hafta içinde elinizi tekrar günlük aktivitelerde kullanmaya çalışın. Bulaşık makinesini yıkamak, giyinmek, yemek yemek, çamaşırları katlamak, bulaşık makinesini yıkamak veya boşaltmakla başlayın (bir seferde hafif nesneler ve bir tabak). Bu aktiviteleri gün içine yaymaya çalışın ve bilek ağrısı belirtilerinizi dinleyin. Aktivite sırasında veya sonrasında uzun bir süre ağrıda bir artış, kolay almanın bir işaretidir. 4 hafta sonra, yoğunluğu ve aktivite sayısını yavaş yavaş artırmaya çalışın. Beklenti, 6 hafta sonra elinizi ve bileğinizi tekrar normal şekilde hareket ettirebilecek ve kullanabilecek olmanızdır.

Kırık bir bileğin rehabilitasyonu için egzersizler

Sık sık, tercihen günde 4-6 kez egzersiz yapmaya çalışın ve her egzersizi 10 kez tekrarlayın. Yavaş hareket edin ve zorlamayın.

3.1 Bileği bükme ve germe Bileği bükün ve ön kol masanın üzerindeyken ve el masanın kenarından uzatarak uzatın. Bu kolaysa, 2 hafta sonra yarım litre su dolu bir şişe tutarak egzersizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.

3.2 Salınım hareketi: Elinizle sallama hareketi yapın.

3.3 Önkol/bilek rotasyonu. Önkol ve elinizi döndürerek avucunuzun içi ile elinizin arkası arasında geçiş yapın.

3.4 Yumruk yapın. Aşağıdaki yumrukları parmaklarınızla yapın

3.5 Başparmak: Başparmağınızla önce işaret parmağınıza, sonra orta parmağınıza, sonra yüzük parmağınıza, sonra da serçe parmağınıza dokunun.

3.6 Omuz/dirsek Omuzda döndürme hareketleri yapın. Dirseğinizi bükün ve gerin. Sorular Doktorunuza, alçı teknisyeninize veya genel pratisyeninize sormaktan çekinmeyin.