آسیب فشار تکراری

آسیب فشار تکراری چیست

آسیب فشاری تکراری (RSI) درد در بدن شما است که در اثر حرکات تکراری یا وضعیت نامناسب هنگام انجام برخی فعالیت‌ها (از جمله کار) ایجاد میشود. به آن آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شغلی و سندرم استفاده بیش از حد نیز می گویند. RSI عمدتاً بر بند دست و دست شما تأثیر میگذارد.

چگونه آسیب فشار تکراری (RSI) دریافت میکنید؟

شما میتوانید RSI را از طیف گسترده ای از مشاغل و فعالیت ها دریافت کنید. اگر بطور منظم از کامپیوتر استفاده میکنید یا اگر شغل شما شامل حرکات تکراری باشد، ممکن است RSI دریافت کنید. RSI همچنین ممکن است با سرگرمی هایی مانند نقاشی و ورزش هایی مانند تنیس و گلف مرتبط باشد. اگر فکر می کنید RSI دارید، مهم است که آن را نادیده نگیرید.

علل آسیب فشار تکراری (RSI)

RSI دلایل احتمالی زیادی دارد. شامل موارد ذیل است:

• انجام فعالیت های تکراری
• انجام فعالیتی که شامل بلند کردن یا حمل اجسام سنگین است
• انجام یک فعالیت برای مدت طولانی بدون استراحت کافی
• وضعیت نامناسب بدنی ناشی از کار در یک ایستگاه کاری با طراحی ضعیف
• انجام فعالیت هایی که شامل کار در موقعیت های نامناسب یا خسته کننده است
• استفاده از تجهیزات ارتعاشی

اگر نوع کاری که انجام میدهید ممکن است چانش شما را برای دریافت RSI افزایش دهد، میتوانید اقداماتی را برای جلوگیری از علائم انجام دهید.

علائم آسیب فشار تکراری (RSI)

RSI میتواند طیف گسترده ای از علائم، از جمله درد و حساسیت در عضلات و مفاصل را ایجاد کند. سایر علائم رایج RSI عبارتند از:

• درد ها
• شخی
• مور مور شدن
• بی حسی
• ضعف
• گرفتگی عضلات

ممکن است علائم فزیکی مانند ورم نداشته باشید، حتی اگر بدنتان درد داشته باشد. اگر هیچ درمانی دریافت نکنید، درد ممکن است بدتر شود. ممکن است آنقدر بد شود که نتوانید کار یا فعالیت های معمول خود را انجام دهید. اگر علائم شما هنگام استراحت بهتر میشود، باید به این فکر کنید که آیا میتوانید فعالیت های خود را تغییر دهید یا محیط کار خود را مطابقت دهید. برای مشاوره با استخدام کننده یا مشاور صحی حرفه ای خود صحبت کنید. اگر علائم RSI شما با وجود ایجاد تغییراتی در کار یا فعالیت‌هایتان همچنان ادامه دارد، با داکتر عمومی خود قرار ملاقات بگذارید.

تشخیص آسیب فشار تکراری (RSI)

تشخیص RSI همیشه آسان نیست زیرا معاینه خاصی برای آن وجود ندارد. اگر داکتر عمومی خود را با علائم RSI ببینید، در مورد علائم شما میپرسند و شما را معاینه میکنند. آنها همچنین ممکن است از شما در مورد سابقه طبی و نوع کاری که انجام میدهید بپرسند. اگر متوجه شده اید که فعالیت های خاصی میتواند علائم شما را ایجاد کند یا آنها را بدتر کند، به داکتر عمومی خود اطلاع دهید.

داکتر عمومی شما ممکن است به شما پیشنهاد کند چند معاینه انجام دهید. اینها برای بررسی اینکه آیا یک بیماری اساسی میتواند باعث علائم شما شود یا خیر. این ممکن است بطور مثال شامل معاینه خون و مطالعات هدایت عصبی باشد.

کمک به خود برای آسیب فشار تکراری (RSI)

کاهش فعالیت

هنگامی که به قسمت آسیب دیده بدن خود استراحت میدهید، ممکن است متوجه بهبود علائم RSI خود شوید. سعی کنید از فعالیت هایی که باعث ایجاد علائم شما میشوند، استراحت کامل داشته باشید، و سپس به تدریج پس از برطرف شدن علائم، آنها را مجدداً آغاز کنید. اگر این عملی نیست، ممکن است محدود کردن مقدار زمانی را که صرف این فعالیت ها میکنید مفید باشد. قسمت آسیب دیده بدن خود را به گونه ای حرکت دهید که باعث درد نشود تا به کشش عضلات و قوی نگهداشتن آنها کمک کند.

تغییرات در کار

اگر علائم شما به کار شما مربوط میشود، اولین قدم شما باید صحبت با مدیر یا نظارت کننده خود باشد. استخدام کننده شما ممکن است شما را برای کمک و مشاوره به یک کاردرمانگر یا مشاور صحی حرفه ای راجع کند. با نگاهی به محیط کاری و نحوه کار خود، ممکن است متوجه شوید که کدام فعالیت باعث ایجاد مشکل شده است. اگر میتوانید به کار خود ادامه دهید، اما سعی کنید اقداماتی را انجام دهید تا زمان صرف این فعالیت را کاهش دهید. اگر نمیتوانید فعالیتی را که باعث ایجاد مشکل میشود متوقف یا کاهش دهید، بطور منظم استراحت کوتاهی داشته باشید تا بازوها و دست های خود را کشش و حرکت دهید. میتوانید سعی کنید زمان خود را با انجام کارهای مختلف تقسیم کنید تا زمان های طولانی را صرف انجام یک کار نکنید. اگر از کامپیوتر استفاده میکنید، ممکن است بتوانید ماوس یا کیبورد خود را برای تسکین درد تغییر دهید. شما میتوانید مواردی را خریداری کنید که بطور خاص طراحی شده اند که حرکات شما را تا حد امکان طبیعی میکند. شواهد محکمی مبنی بر کارکرد آنها وجود ندارد، اما برخی افراد آنها را مفید میدانند.

سرما و گرما

ممکن است متوجه شوید که اگر بسته های سرد را روی قسمت آسیب دیده بدن خود بمالید، به کاهش درد و کاهش ورم کمک میکند. هنگامی که علائم شما تشدید شد، یک کیسه یخ یا یخ پیچیده شده در یک جانپاک را روی آن ناحیه قرار دهید. از بسته سرد یا یخ هر بار تا 20 دقیقه استفاده کنید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید زیرا یخ میتواند به پوست آسیب برساند. اگر یخ برای شما کار نمیکند، میتوانید به جای آن از درمان حرارتی استفاده کنید. به آرامی یک کیسه حرارتی یا بوتل آب گرم را روی قسمت آسیب دیده بدن خود نگهدارید. به عنوان بدیل، حمام آب گرم را امتحان کنید.

داروهای مسکن

مسکن های بدون نسخه، مانند داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و پاراستامول ممکن است به کاهش علائم شما کمک کنند. میتوانید این مسکن ها را از دواخانه ها و سوپر مارکیت ها خریداری کنید، اما آنها را بدون توصیه داکتر عمومی مصرف نکنید. مصرف منظم مسکن ها ممکن است درد را متوقف کند، اما ممکن است بدون اینکه متوجه شوید فعالیتی را که باعث علائم شما میشود، ادامه دهید. این می تواند وضعیت شما را در دراز مدت بدتر کند.

درمان آسیب فشار تکراری (RSI)

فیزیوتراپی

اگر اقدامات کمک به خود و هرگونه تغییری که در محل کار ایجاد میکنید به بهبود علائم شما کمکی نمیکند، ممکن است لازم باشد به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید. آنها به شما نشان میدهند که چگونه به بدن خود استراحت دهید تا درد خود را کاهش دهید. آنها همچنین به شما کمک میکنند تا عضلات آسیب دیده را با ورزش ملایم امن کشش و تقویت کنید و با وضعیت مناسب بنشینید یا کار کنید.

تزریق استروئید

اگر درمان های دیگر مؤثر نبوده یا در یک تاندون خاص دچار التهاب شده‌اید، داکتر عمومی شما ممکن است تزریق کورتیکواستروئید را به شما پیشنهاد دهد.

جراحی برای RSI

اگر داکتر عمومی شما مشکوک باشد که علائم شما ناشی از یک بیماری خاص مانند سندرم تونل کارپال است، ممکن است شما را در این زمینه به یک جراح متخصص راجع کنید.

جلوگیری از آسیب فشار تکراری RSI

برای جلوگیری از RSI، سعی کنید کار های تکراری خود را محدود کنید، به خصوص اگر شامل استفاده از تجهیزات سنگین یا ارتعاشی باشد. همچنین باید وضعیت و محیط کاری خود را بهبود بخشید و بطور منظم استراحت کنید. استخدام کنندگان وظیفه قانونی دارند تا از RSI مرتبط با کار یا از بدتر شدن RSI موجود جلوگیری کنند. این تحت قانون صحت و امنیت در کار و غیره 1974 و مقررات مدیریت صحت و امنیت در کار 1999 است. اگر از کامپیوتر در محل کار استفاده میکنید، توسط مقررات صحت و امنیت (تجهیزات صفحه نمایش) 1992 محافظت میشوید. اگر اقدامی انجام ندهید، RSI شما ممکن است آنقدر بد شود که دیگر نتوانید کار خود را به درستی انجام دهید. بیشتر آسیب های ناشی از وضعیت بدنی نامناسب، کار به روش غیرمعمول یا ناراحت کننده یا کار با تجهیزات سنگین است. استخدام کننده شما باید با مشاهده نحوه کار شما و بررسی مشکلات احتمالی، ارزیابی خطر را انجام دهد. آنها باید:

• سبک و محیط کار شما را تا حد امکان تغییر دهید
• تجهیزات مناسب را تهیه کنید تا بتوانید با خیال راحت کار خود را انجام دهید
• شما را تشویق کند که بطور منظم استراحت کنید و کار را به موقع ترک کنید