إصابة الإجهاد المتكرر (RSI)

ما هي إصابات الإجهاد المتكررة؟

إصابة الإجهاد المتكررة (RSI) هي الأوجاع والألم في جسمك الناجم عن الحركات المتكررة أو الوقوف السيئ أثناء القيام بأنشطة معينة (بما في ذلك العمل). يطلق عليه أيضا إصابة الإفراط في الاستخدام المهني ومتلازمة الإفراط في الاستخدام. يؤثر RSI بشكل رئيسي على معصميك ويديك.

كيف تصاب بإصابات الإجهاد المتكررة (RSI)؟

يمكنك الحصول على RSI من مجموعة واسعة من المهن والأنشطة. يمكنك تطوير RSI إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر بانتظام أو إذا كانت وظيفتك تنطوي على حركات متكررة. قد يرتبط RSI أيضا بهوايات مثل الرسم، وبرياضات مثل التنس والجولف. إذا كنت تعتقد أن لديك RSI، فمن المهم عدم تجاهله.

اسباب إصابة الإجهاد المتكررة (RSI)

RSI له العديد من الأسباب المحتملة. وتشمل هذه:

• القيام بأنشطة متكررة
• القيام بنشاط ينطوي على رفع أو حمل أشياء ثقيلة
• القيام بنشاط لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة كافية
• وقوف سيء من العمل في محطة عمل سيئة التصميم
• القيام بأنشطة تنطوي على العمل في وضع صعب أو متعب
• استخدام معدات الاهتزاز

إذا كان نوع العمل الذي تقوم به قد يزيد من فرصك في الحصول على RSI، فيمكنك اتخاذ بعض الخطوات لمنع الأعراض. تحدث إلى صاحب العمل حول هذا الموضوع.

أعراض إصابة الإجهاد المتكررة (RSI)

يمكن أن يسبب RSI مجموعة واسعة من الأعراض، بما في ذلك الألم والوجع في عضلاتك ومفاصلك. أعراض RSI الشائعة الأخرى هي:

• أوجاع
• تصلب
• تنميل
• خدر
• ضعف
• شد عضلي

قد لا يكون لديك أي علامات جسدية مثل التورم، على الرغم من أن جسمك يشعر بالألم. قد يزداد الألم سوءا إذا لم تحصل على أي علاج. قد يصبح الأمر سيئا للغاية لدرجة أنك غير قادر على القيام بعملك أو أنشطتك المعتادة. إذا تحسنت أعراضك عند الراحة، يجدر التفكير فيما إذا كان بإمكانك تغيير أنشطتك أو تكييف بيئة عملك. تحدث إلى صاحب العمل أو مستشار الصحة المهنية للحصول على المشورة. إذا استمرت أعراض RSI على الرغم من إجراء تغييرات على عملك أو أنشطتك، فحدد موعدا مع طبيبك العام.

تشخيص إصابة الإجهاد المتكررة (RSI)

ليس من السهل دائما تشخيص RSI لأنه لا يوجد اختبار محدد لذلك. إذا رأيت طبيبك لانك تعاني من أعراض RSI، فسيسأل عن أعراضك ويفحصك. قد يسألونك أيضا عن تاريخك الطبي ونوع العمل الذي تقوم به. أخبر طبيبك إذا لاحظت أن بعض الأنشطة يمكن أن تسبب أعراضك أو تزيدها سوءا.

قد يقترح طبيبك إجراء بعض الاختبارات. هذه لمعرفة ما إذا كانت الحالة الصحية الأساسية يمكن أن تسبب أعراضك. قد يشمل ذلك اختبارات الدم ودراسات التوصيل العصبي، على سبيل المثال.

الاعتماد على النفس لإصابات الإجهاد المتكررة (RSI)

تقليل النشاط

قد تلاحظ تحسن أعراض RSI عند إراحة الجزء المصاب من جسمك. حاول الحصول على استراحة كاملة من الأنشطة التي تسبب أعراضك، ثم أعد تقديمها تدريجيا بمجرد استقرار الأعراض. إذا لم يكن هذا عمليا، فقد يساعدك إذا قللت من مقدار الوقت الذي تقضيه في هذه الأنشطة. استمر في تحريك الجزء المصاب من جسمك بطريقة لا تسبب الألم للمساعدة في تمدد العضلات والحفاظ عليها قوية.

التغييرات في العمل

إذا كانت أعراضك مرتبطة بعملك، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي التحدث إلى مديرك أو مشرفك. قد يحيلك صاحب العمل إلى معالج مهني أو مستشار للصحة المهنية للحصول على المساعدة والمشورة. من خلال النظر إلى بيئة عملك وكيفية عملك، قد تكتشف النشاط الذي يسبب المشكلة. استمر في العمل إذا استطعت، ولكن حاول اتخاذ خطوات لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في القيام بهذا النشاط. إذا لم تتمكن من إيقاف أو تقليل النشاط الذي يسبب المشكلة، خذ فترات راحة قصيرة منتظمة لتمديد ذراعيك ويديك وتحريكهما. يمكنك محاولة تقسيم وقتك عن طريق القيام بمهام مختلفة حتى لا تقضي فترات طويلة في فعل الشيء نفسه. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر، فقد تتمكن من تغيير الماوس أو لوحة المفاتيح لتخفيف الألم. يمكنك شراء حركات مصممة خصيصا تجعل تحركاتك طبيعية قدر الإمكان. ليس هناك الكثير من الأدلة القوية على أنها تعمل ولكن بعض الناس يجدونها مفيدة.

البرد والحرارة

قد تجد أنه إذا قمت بتطبيق الكمادات الباردة على الجزء المصاب من جسمك، فإنها تساعد على تخفيف الألم وتقليل التورم. عندما تشتعل أعراضك، ضع كيس ثلج أو ثلج ملفوف بمنشفة على المنطقة. استخدم العبوة الباردة أو الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك لأن الثلج يمكن أن يضر بالبشرة. إذا لم يعمل الثلج من أجلك، فيمكنك تجربة المعالجة الحرارية بدلا من ذلك. أمسك بلطف كيس حراري أو زجاجة ماء ساخن على الجزء المصاب من جسمك. بدلا من ذلك، جرب حماما دافئا.

مسكنات الألم

قد تساعد مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) والباراسيتامول على تخفيف الأعراض. يمكنك شراء هذه المسكنات من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت، ولكن لا تأخذها بانتظام دون نصيحة طبيبك العام. قد يؤدي تناول مسكنات الألم بانتظام إلى إيقاف الألم، ولكن يمكنك الاستمرار في القيام بالنشاط الذي يسبب أعراضك دون أن تدرك ذلك. هذا يمكن أن يجعل حالتك أسوأ على المدى الطويل.

علاج إصابة الإجهاد المتكررة (RSI)

العلاج الطبيعي

إذا لم تساعد تدابير المساعدة الذاتية وأي تغييرات تجريها في العمل على تحسين الأعراض، فقد تحتاج إلى رؤية اخصائي علاج طبيعي. سيوضحون لك كيفية إراحة جسمك لتخفيف ألمك. ستساعدك أيضا على تمدد وتقوية أي عضلات مصابة من خلال تمرين لطيف آمن، والجلوس أو العمل بموضع جيد.

حقن الستيرويد

إذا لم تنجح العلاجات الأخرى أو كان لديك التهاب في وتر معين، فقد يقترح طبيبك أن يكون لديك حقن كورتيكوستيرويد.

جراحة إصابة الإجهاد المتكررة RSI

إذا اشتبه طبيبك العام في أن أعراضك ناجمة عن حالة صحية محددة مثل متلازمة النفق الرسغي، فقد يحيلك إلى جراح متخصص في هذا المجال.

الوقاية من إصابة الإجهاد المتكررة (RSI)

لمنع مؤشر القوة النسبية، حاول الحد من أفعالك المتكررة، خاصة إذا كانت تنطوي على استخدام المعدات الثقيلة أو الاهتزاز. ستحتاج أيضا إلى تحسين وضعية عملك وبيئتك وأخذ فترات راحة منتظمة. يقع على عاتق أصحاب العمل واجب قانوني لمنع RSI المرتبط بالعمل أو منع RSI الحالي من التفاقم. هذا تحت الصحة والسلامة في العمل وما إلى ذلك. القانون لعام 1974 ولوائح إدارة الصحة والسلامة في العمل لعام 1999. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر في العمل، فأنت محمي بموجب لوائح الصحة والسلامة (معدات شاشة العرض) لعام 1992. إذا لم تتخذ بعض الإجراءات، فقد يصبح RSI سيئا للغاية بحيث لم يعد بإمكانك القيام بعملك بشكل صحيح. تحدث معظم الإصابات بسبب الموضع السيء أو العمل بطريقة غير عادية أو غير مريحة أو العمل مع المعدات الثقيلة. يجب على صاحب العمل إجراء تقييم للمخاطر من خلال مراقبة كيفية عملك والبحث عن المشاكل المحتملة. قد يحتاجون بعد ذلك إلى:

• قم بتغيير أسلوب عملك وبيئة عملك قدر الإمكان عمليا
• توفير المعدات المناسبة حتى تتمكن من القيام بعملك بأمان
• تشجيعك على أخذ فترات راحة منتظمة وترك العمل في الوقت المحدد