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重复性劳损(RSI)

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什么是重复性劳损?

重复性劳损(RSI)是指在做某些活动(包括工作)时,由于重复性动作或不良姿势造成的身体疼痛。它也被称为职业性过度使用损伤和过度使用综合症。RSI主要影响您的手腕和手。

您是如何得到重复性劳损(RSI)的?

您可以从广泛的职业和活动中得到RSI。如果您经常使用电脑或您的工作涉及重复性动作,您可能会患上RSI。RSI也可能与绘画等爱好以及网球和高尔夫等运动有关。如果您认为您有RSI,重要的是不要忽视它。

重复性劳损(RSI)的原因

RSI有许多可能的原因。这些原因包括

  • 做重复性的活动
  • 从事涉及提举或搬运重物的活动
  • 长时间进行一项活动而没有足够的休息时间
  • 在设计不良的工作站工作导致姿势不良
  • 做一些涉及到以尴尬或累人的姿势工作的活动
  • 使用振动设备

如果您所做的工作类型可能会增加您获得RSI的机会,您可以采取一些措施来预防这种症状。请与您的雇主讨论这个问题。

重复性劳损(RSI)的症状

RSI可以引起广泛的症状,包括肌肉和关节的疼痛和压痛。其他常见的RSI症状有

  • 疼痛
  • 僵硬
  • 刺痛感
  • 麻木不仁
  • 弱点
  • 痉挛

您可能没有任何体征,如肿胀,即使您的身体感到疼痛。如果您不接受任何治疗,疼痛可能会越来越严重。它可能变得如此严重,以至于您不能做您的工作或通常的活动。如果您的症状在休息时得到改善,值得考虑您是否可以改变您的活动或调整您的工作环境。请向您的雇主或职业健康顾问寻求建议。如果您在改变工作或活动后,RSI的症状仍然存在,请与您的全科医生预约。

重复性劳损(RSI)的诊断

RSI并不总是容易诊断的,因为没有具体的测试。如果您带着RSI的症状去看您的全科医生,他们会询问您的症状并对您进行检查。他们也可能询问您的病史和您所做的工作类型。如果您注意到某些活动可能导致您的症状或使其恶化,请告诉您的全科医生。

您的GP可能会建议您做一些测试。这些检查是为了了解潜在的健康状况是否会导致您的症状。这可能包括血液检查和神经传导研究,例如:

重复性劳损(RSI)的自救方法

减少活动

您可能会注意到当您休息身体受影响的部分时,您的RSI症状会得到改善。试着从引发您症状的活动中彻底休息一下,一旦您的症状稳定下来,再逐渐重新开始。如果这不现实,如果您限制您花在这些活动上的时间可能会有帮助。坚持以不引起疼痛的方式活动身体的受影响部分,以帮助伸展肌肉并保持肌肉强壮。

工作中的变化

如果您的症状与您的工作有关,您的第一步应该是与您的经理或主管交谈。您的雇主可能会把您介绍给职业治疗师或职业健康顾问,以寻求帮助和建议。通过观察您的工作环境和您的工作方式,您可能会发现是哪种活动引起的问题。如果您能继续工作,但要尽量采取措施减少您从事这项活动的时间。如果您不能停止或减少导致问题的活动,可以定期进行短暂的休息,伸展和活动您的手臂和手。您可以尝试通过做不同的任务来分配您的时间,这样您就不会花很长的时间做同一件事。如果您使用电脑,您可能能够改变您的鼠标或键盘以缓解疼痛。您可以购买专门设计的,使您的动作尽可能自然。没有太多的确凿证据表明它们有用,但有些人发现它们很有用。

冷与热

您可能会发现,如果您在身体的受影响部分使用冷敷,它有助于缓解疼痛和减少肿胀。当您的症状发作时,将冰袋或用毛巾包裹的冰块放在该部位。每次使用冰袋或冰块的时间不超过20分钟。不要将冰块直接敷在皮肤上,因为冰块会伤害皮肤。如果冰对您不起作用,您可以尝试用热疗代替。轻轻地用热敷袋或热水瓶抵住您身体的受影响部分。或者,尝试洗个温水澡。

止痛药

非处方止痛药,如非甾体抗炎药(NSAIDs)和扑热息痛可能有助于缓解您的症状。您可以从药房和超市买到这些止痛药,但在没有全科医生的建议下,不要经常服用。定期服用止痛药可能会停止疼痛,但您可能会继续做导致您症状的活动而没有意识到。从长远来看,这可能使您的病情恶化。

重复性劳损(RSI)的治疗

物理治疗

如果自助措施和您在工作中做出的任何改变都无助于改善您的症状,您可能需要去看物理治疗师。他们会告诉您如何休息您的身体以减轻您的疼痛。他们也会帮助您通过安全温和的运动拉伸和加强任何受影响的肌肉,并以良好的姿势坐着或工作。

注射类固醇

如果其他治疗方法没有效果,或者您有特定肌腱的炎症,您的GP可能会建议您注射皮质类固醇。

手术治疗RSI

如果您的全科医生怀疑您的症状是由特定的健康状况(如腕管综合症)引起的,他们可能会把您转到专门从事这一领域的外科医生那里。

预防重复性劳损(RSI)。

为了防止RSI,尽量限制您的重复性动作,特别是如果涉及到使用重型设备或振动。您还需要改善您的工作姿势和环境,定期休息。雇主有法律义务防止与工作有关的RSI或阻止现有的RSI恶化。这是根据1974年健康和安全工作法等。1974年法案和1999年工作健康和安全管理条例。如果您在工作中使用电脑,您受到1992年健康和安全(显示屏幕设备)条例的保护。如果您不采取一些行动,您的RSI可能会变得如此严重,以至于您不能再正常工作了。大多数伤害是由不良姿势、以不寻常或不舒服的方式工作或使用重型设备工作造成的。您的雇主应该通过观察您的工作方式来进行风险评估,并寻找可能的问题。然后他们可能需要

  • 尽可能地改变您的工作方式和工作环境
  • 提供正确的设备,以便您能安全地完成您的工作
  • 鼓励您定期休息并按时下班

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