ተደጋጋሚ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI) እንታይ እዩ

ተደጋጋሚ የጭንቀት መጎዳት (RSI) አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን (ስራን ጨምሮ) በሚሰሩበት ጊዜ በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም ደካማ አቋም ምክንያት በሰውነትዎ ላይ የሚከሰት ህመም እና ህመም ነው. በተጨማሪም የሥራ ላይ ከመጠን በላይ መጎዳት እና ከመጠን በላይ መጠቀም ሲንድሮም ይባላል. RSI በዋነኛነት በእርስዎ የእጅ አንጓ እና እጆች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI) ብኸመይ ይሕዘኩም?

RSI ከተለያዩ ሙያዎች እና እንቅስቃሴዎች ማግኘት ይችላሉ። ኮምፒውተርን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ ወይም ስራዎ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ከሆነ RSI ን ማዳበር ይችላሉ። RSI እንደ ሥዕል ካሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንደ ቴኒስ እና ጎልፍ ካሉ ስፖርቶች ጋር ሊገናኝ ይችላል። RSI እንዳለዎት ካሰቡ, ችላ እንዳይሉት አስፈላጊ ነው፡፡

መልዐሊ ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

RSI ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉት። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
• ከባድ ነገሮችን ማንሳት ወይም መሸከምን የሚያካትት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በቂ እረፍት ሳያደርጉ ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴን ማከናወን
• በደንብ ባልተሠራ የሥራ ቦታ ላይ ከመሥራት ደካማ አቀማመጥ
• በማይመች ወይም አድካሚ ቦታ ላይ መሥራትን የሚያካትቱ ተግባራትን ማከናወን
• የሚርገበገብ መሳሪያ መጠቀም

የምትሰራው የስራ አይነት RSI የማግኘት እድሎህን ከፍ እያደረገ ከሆነ ምልክቶቹን ለመከላከል አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ትችላለህ። ስለዚህ ጉዳይ ቀጣሪዎን ያነጋግሩ።

ምልክታት ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

RSI በጡንቻዎችዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ህመም እና ርህራሄን ጨምሮ ብዙ አይነት ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። ሌሎች የተለመዱ የ RSI ምልክቶች፡-

• ህመም
• ግትርነት
• መንቀጥቀጥ
• የመደንዘዝ ስሜት
• ድክመት
• ቁርጠት

ምንም እንኳን ሰውነትዎ ህመም ቢሰማውም እንደ እብጠት ያሉ ምንም አይነት አካላዊ ምልክቶች ላይኖርዎት ይችላል። ምንም አይነት ህክምና ካላገኙ ህመሙ ሊባባስ ይችላል. በጣም መጥፎ ከመሆኑ የተነሳ ስራዎን ወይም የተለመዱ እንቅስቃሴዎችዎን ማከናወን አይችሉም። በሚያርፉበት ጊዜ ምልክቶችዎ ከተሻሉ እንቅስቃሴዎችዎን መለወጥ ወይም የስራ አካባቢዎን ማስተካከል ይችሉ እንደሆነ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ምክር ለማግኘት አሰሪዎን ወይም የስራ ጤና አማካሪን ያነጋግሩ። በስራዎ ወይም በእንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦች ቢያደርጉም የ RSI ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ከጠቅላላ ሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።

ምርመራ ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

RSI ለመመርመር ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ምክንያቱም ለእሱ የተለየ ምርመራ የለም. የርስዎን ጠቅላላ ሐኪም የ RSI ምልክቶች ካዩ፣ ስለምልክቶችዎ ይጠይቁዎታል እና ይመረምሩዎታል። እንዲሁም ስለ ህክምና ታሪክዎ እና ምን አይነት ስራ እንደሚሰሩ ሊጠይቁዎት ይችላሉ። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ምልክቶችዎን ሊያመጡ ወይም ሊያባብሱ እንደሚችሉ ካስተዋሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ።

የእርስዎ GP አንዳንድ ምርመራዎችን እንዲያደርጉ ሊጠቁምዎት ይችላል። እነዚህ ከስር ያለው የጤና ሁኔታ ምልክቶችዎን ሊያመጣ እንደሚችል ለማየት ነው። ይህ ለምሳሌ የደም ምርመራዎችን እና የነርቭ ምልከታ ጥናቶችን ሊያካትት ይችላል.

ዓርሰ ረድኤት ን ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

ኣካላዊ ምንቅስቓስ ምንካይ

የተጎዳውን የሰውነት ክፍል ሲያርፉ የ RSI ምልክቶችዎ መሻሻል ሊታዩ ይችላሉ። የሕመም ምልክቶችዎን ከሚቀሰቅሱት እንቅስቃሴዎች ሙሉ ለሙሉ ለማቆም ይሞክሩ እና ምልክቶችዎ ከተስተካከለ በኋላ ቀስ በቀስ እንደገና ያስተዋውቋቸው። ይህ ተግባራዊ ካልሆነ፣ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ላይ የምታጠፋውን ጊዜ ከወሰንክ ሊረዳህ ይችላል። ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለመርዳት የተጎዳውን የሰውነትዎ ክፍል ህመም በማይኖርበት መንገድ ማንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ።

ኣብ ስራሕ ለውጢ

ምልክቶችዎ ከስራዎ ጋር የሚዛመዱ ከሆኑ የመጀመሪያ እርምጃዎ አስተዳዳሪዎን ወይም ተቆጣጣሪዎን ማነጋገር መሆን አለበት። ቀጣሪዎ እርዳታ እና ምክር ለማግኘት ወደ የሙያ ቴራፒስት ወይም የስራ ጤና አማካሪ ሊልክዎ ይችላል። የስራ አካባቢዎን እና እንዴት እንደሚሰሩ በመመልከት፣ የትኛው እንቅስቃሴ ችግሩን እንደሚፈጥር ማወቅ ይችላሉ። ከቻልክ መስራትህን ቀጥል። ነገር ግን ይህን እንቅስቃሴ በማድረግ የምታጠፋውን ጊዜ ለመቀነስ እርምጃዎችን ለመውሰድ ሞክር። ለችግሩ መንስኤ የሆነውን እንቅስቃሴ ማቆም ወይም መቀነስ ካልቻሉ፣ እጆችዎን እና እጆችዎን ለመዘርጋት እና ለማንቀሳቀስ መደበኛ አጭር እረፍቶችን ይውሰዱ። ተመሳሳይ ነገር በማድረግ ረጅም ጊዜ እንዳያሳልፉ የተለያዩ ስራዎችን በመስራት ጊዜዎን ለመከፋፈል መሞከር ይችላሉ። ኮምፒውተር የምትጠቀም ከሆነ ህመምን ለማስታገስ መዳፊትህን ወይም የቁልፍ ሰሌዳህን መቀየር ትችላለህ። እንቅስቃሴዎን በተቻለ መጠን ተፈጥሯዊ የሚያደርጉ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ መግዛት ይችላሉ። እንደሚሰሩ ብዙ ጠንካራ ማረጋገጫ የለም ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሆነው ያገኟቸዋል።

ዛሕልን ሙቐትን

በተጎዳው የሰውነትዎ ክፍል ላይ ቀዝቃዛ ማሸጊያዎችን ከተጠቀሙ ህመምን ለማስታገስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል. የሕመም ምልክቶችዎ በሚታዩበት ጊዜ የበረዶ መያዣ ወይም በረዶ በፎጣ ተጠቅልሎ በአካባቢው ላይ ያድርጉ። ቀዝቃዛውን እሽግ ወይም በረዶን በአንድ ጊዜ እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ይጠቀሙ. በረዶ በቀጥታ ወደ ቆዳዎ አይጠቀሙ ምክንያቱም በረዶ ቆዳን ሊጎዳ ይችላል. በረዶ ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ, በምትኩ የሙቀት ሕክምናን መሞከር ይችላሉ. በተጎዳው የሰውነትዎ ክፍል ላይ የሙቀት መያዣ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በቀስታ ይያዙ። በአማራጭ, ሙቅ መታጠቢያ ይሞክሩ.

ናይ ሕማም መዐገሲ

ያለማዘዙ ናይ ሕማም መዐገሲ መድሃኒቶች እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) እና ፓራሲታሞል የሕመም ምልክቶችዎን ለማስታገስ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህን የህመም ማስታገሻዎች ከፋርማሲዎች እና ከሱፐርማርኬቶች መግዛት ይችላሉ ነገርግን ያለ ሐኪምዎ ምክር በመደበኛነት አይውሰዱ. የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን በመደበኛነት መውሰድ ህመሙን ሊያቆመው ይችላል, ነገር ግን ሳያውቁት የሕመም ምልክቶችዎን የሚያመጣውን እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ. ይህ ሁኔታዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊያባብሰው ይችላል።

ሕክምና ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

ስነኣእምሮኣዊ ሕክምና

የራስ አገዝ እርምጃዎች እና በሥራ ላይ የሚያደርጓቸው ማናቸውም ለውጦች የሕመም ምልክቶችን ለማሻሻል ካልረዱ, የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን ማየት ያስፈልግዎታል. ህመምዎን ለማስታገስ ሰውነትዎን እንዴት ማረፍ እንደሚችሉ ያሳዩዎታል. እንዲሁም ማንኛውንም የተጎዱትን ጡንቻዎች በደህና ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመዘርጋት እና ለማጠናከር እንዲሁም በጥሩ አቋም ለመቀመጥ ወይም ለመስራት ይረዱዎታል።

ናይ ስቴሮይድ መርፍእ

ሌሎች ሕክምናዎች ካልሠሩ ወይም በአንድ የተወሰነ ጅማት ላይ እብጠት ካለብዎት፣ የእርስዎ ጠቅላላ ሐኪም ኮርቲኮስትሮይድ መርፌ እንዳለዎት ሊጠቁምዎ ይችላል።

ን RSI መጥባሕቲ

የእርስዎ ጠቅላላ ሐኪም ምልክቶችዎ እንደ ካርፓል ዋሻ ሲንድረም ባሉ ልዩ የጤና እክሎች የተከሰቱ እንደሆኑ ከጠረጠረ፣ በዚህ አካባቢ ወደሚሠራ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሊመሩዎት ይችላሉ።

ምክልኻል ተደጋጋሚ ዝኾነ ናይ ውጥረት መጉዳእቲ (RSI)

RSI ን ለመከላከል፣ ተደጋጋሚ ድርጊቶችዎን ለመገደብ ይሞክሩ፣ በተለይም ከባድ መሳሪያዎችን ወይም ንዝረትን መጠቀምን የሚያካትቱ ከሆነ። እንዲሁም የስራ ቦታዎን እና አካባቢዎን ማሻሻል እና መደበኛ እረፍት ማድረግ ያስፈልግዎታል። አሰሪዎች ከስራ ጋር የተያያዘ RSIን ለመከላከል ወይም ያለውን RSI እንዳይባባስ የማስቆም ህጋዊ ግዴታ አለባቸው። ይህ በጤና እና ደህንነት በስራ ወዘተ ህግ 1974 እና የጤና እና ደህንነት አስተዳደር በስራ ደንብ 1999. በስራ ላይ ኮምፒውተር ከተጠቀሙ በጤና እና ደህንነት (የማሳያ ስክሪን እቃዎች) ደንቦች 1992 ይጠበቃሉ. አንዳንድ እርምጃ ካልወሰዱ፣ የእርስዎ RSI በጣም ሊባባስ ስለሚችል ከአሁን በኋላ ስራዎን በትክክል መስራት አይችሉም። አብዛኛዎቹ ጉዳቶች የሚከሰቱት በደካማ አቀማመጥ፣ ባልተለመደ ወይም በማይመች መንገድ በመስራት ወይም በከባድ መሳሪያ በመስራት ነው። አሰሪዎ እንዴት እንደሚሰሩ በመመልከት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን በመመልከት የአደጋ ግምገማ ማካሄድ አለበት። ከዚያ የሚከተሉትን ሊያስፈልጋቸው ይችላል:

• በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የስራ ዘይቤዎን እና የስራ አካባቢዎን ይለውጡ
• ስራዎን በደህና እንዲሰሩ ተገቢውን መሳሪያ ያቅርቡ
• መደበኛ እረፍት እንዲወስዱ እና ስራ በሰዓቱ እንዲለቁ እናበረታታዎታለን