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Les microtraumatismes répétés (RSI)

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Qu'est-ce que les microtraumatismes répétés ?

Les microtraumatismes répétés (microtraumatismes répétés) sont des douleurs corporelles causées par des mouvements répétitifs ou une mauvaise posture lors de certaines activités (y compris le travail). On l'appelle également blessure de surutilisation professionnelle et syndrome de surutilisation. Les microtraumatismes répétés affectent principalement les poignets et les mains.

Comment les microtraumatismes répétés (RSI) apparaissent-ils ?

Les LMR peuvent être provoquées par un large éventail de professions et d'activités. Vous pouvez développer des LMR si vous utilisez régulièrement un ordinateur ou si votre travail implique des mouvements répétitifs. Les LMR peuvent également être liés à des passe-temps tels que la peinture, et à des sports tels que le tennis et le golf. Si vous pensez souffrir de LMR, il est important de ne pas l'ignorer.

Causes des microtraumatismes répétés (RSI)

Les LMR ont de nombreuses causes possibles. Parmi celles-ci, citons :

  • la pratique d'activités répétitives
  • faire une activité qui implique de soulever ou de porter des objets lourds
  • la réalisation d'une activité pendant une longue période sans faire de pauses suffisantes
  • une mauvaise posture due à un poste de travail mal conçu
  • faire des activités qui impliquent de travailler dans une position inconfortable ou fatigante
  • utilisation d'un équipement vibrant

Si le type de travail que vous effectuez peut augmenter vos risques de souffrir de LMR, vous pouvez prendre certaines mesures pour prévenir les symptômes. Parlez-en à votre employeur.

Symptômes de microtraumatismes répétés (RSI)

Les lésions dues aux traumatismes répétés peuvent provoquer un large éventail de symptômes, notamment des douleurs et des sensibilités dans les muscles et les articulations. Les autres symptômes courants des lésions dues au travail répétitif sont les suivants :

  • courbatures
  • rigidité
  • picotements
  • engourdissement
  • faiblesse
  • crampe

Il se peut que vous ne présentiez aucun signe physique tel qu'un gonflement, même si votre corps est douloureux. La douleur peut s'aggraver si vous ne suivez aucun traitement. Elle peut devenir si intense que vous ne pouvez plus travailler ou faire vos activités habituelles. Si vos symptômes s'atténuent lorsque vous vous reposez, il est utile de réfléchir à la possibilité de modifier vos activités ou d'adapter votre environnement de travail. Demandez conseil à votre employeur ou à votre conseiller en santé au travail. Si vos symptômes de LMR persistent malgré les changements apportés à votre travail ou à vos activités, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste.

Diagnostic des microtraumatismes répétés (RSI)

Les LMR ne sont pas toujours faciles à diagnostiquer car il n'existe pas de test spécifique. Si vous consultez votre médecin généraliste en raison de symptômes de LMR, il vous interrogera sur vos symptômes et vous examinera. Il pourra également vous interroger sur vos antécédents médicaux et sur le type de travail que vous effectuez. Informez votre médecin si vous avez remarqué que certaines activités peuvent être à l'origine de vos symptômes ou les aggraver.

Votre médecin généraliste peut vous suggérer de passer des examens. Ceux-ci visent à déterminer si un problème de santé sous-jacent peut être à l'origine de vos symptômes. Il peut s'agir d'analyses sanguines et d'études de conduction nerveuse, par exemple.

Auto-assistance pour les microtraumatismes répétés (RSI)

Réduction de l'activité

Vous remarquerez peut-être que vos symptômes de LMR s'atténuent lorsque vous reposez la partie du corps concernée. Essayez de faire une pause complète dans les activités qui déclenchent vos symptômes, puis réintroduisez-les progressivement une fois que vos symptômes se sont calmés. Si cela n'est pas possible, vous pouvez limiter le temps que vous consacrez à ces activités. Continuez à bouger la partie du corps affectée d'une manière qui ne provoque pas de douleur afin d'étirer les muscles et de les maintenir forts.

Changements au travail

Si vos symptômes sont liés à votre travail, la première chose à faire est d'en parler à votre responsable ou à votre superviseur. Votre employeur peut vous adresser à un ergothérapeute ou à un conseiller en santé au travail pour obtenir de l'aide et des conseils. En examinant votre environnement de travail et votre façon de travailler, vous pourrez découvrir quelle activité est à l'origine du problème. Continuez à travailler si vous le pouvez, mais essayez de prendre des mesures pour réduire le temps que vous consacrez à cette activité. Si vous ne pouvez pas arrêter ou réduire l'activité à l'origine du problème, faites régulièrement de courtes pauses pour vous étirer et bouger vos bras et vos mains. Vous pouvez essayer de répartir votre temps en effectuant différentes tâches afin de ne pas passer de longues périodes à faire la même chose. Si vous utilisez un ordinateur, vous pouvez peut-être changer votre souris ou votre clavier pour soulager la douleur. Vous pouvez en acheter des spécialement conçues pour rendre vos mouvements aussi naturels que possible. Il n'y a pas beaucoup de preuves solides de leur efficacité, mais certaines personnes les trouvent utiles.

Le froid et la chaleur

Si vous appliquez des compresses froides sur la partie du corps concernée, vous constaterez peut-être que cela aide à soulager la douleur et à réduire le gonflement. Lorsque vos symptômes se manifestent, appliquez un sac de glace ou de la glace enveloppée dans une serviette sur la zone concernée. Utilisez la poche de glace ou la glace pendant 20 minutes maximum à la fois. N'appliquez pas la glace directement sur votre peau car elle peut l'endommager. Si la glace ne vous convient pas, vous pouvez essayer un traitement thermique. Maintenez délicatement un pack de chaleur ou une bouillotte contre la partie du corps concernée. Vous pouvez également prendre un bain chaud.

Antidouleurs

Les antidouleurs en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et le paracétamol, peuvent aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez acheter ces antidouleurs dans les pharmacies et les supermarchés, mais ne les prenez pas régulièrement sans l'avis de votre médecin. La prise régulière d'analgésiques peut arrêter la douleur, mais vous pouvez continuer à pratiquer l'activité qui provoque vos symptômes sans vous en rendre compte. Cela pourrait aggraver votre état à long terme.

Traitement des microtraumatismes répétés (RSI)

Physiothérapie

Si les mesures d'auto-assistance et les changements que vous effectuez au travail ne contribuent pas à améliorer vos symptômes, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute. Il vous montrera comment reposer votre corps pour soulager votre douleur. Il vous aidera également à étirer et à renforcer les muscles affectés par des exercices doux et sûrs, et à adopter une bonne posture pour vous asseoir ou travailler.

Injections de stéroïdes

Si les autres traitements n'ont pas fonctionné ou si vous avez une inflammation dans un tendon spécifique, votre médecin généraliste peut vous suggérer une injection de corticostéroïdes.

Chirurgie pour les RSI

Si votre généraliste pense que vos symptômes sont dus à un problème de santé spécifique, tel que le syndrome du canal carpien, il peut vous adresser à un chirurgien spécialisé dans ce domaine.

Prévention des microtraumatismes répétés (RSI)

Pour prévenir les LMR, essayez de limiter vos actions répétitives, surtout si elles impliquent l'utilisation d'équipements lourds ou des vibrations. Vous devrez également améliorer votre posture et votre environnement de travail et faire des pauses régulières. Les employeurs ont l'obligation légale de prévenir les LMR liées au travail ou d'empêcher les LMR existantes de s'aggraver. Cette obligation est prévue par la loi de 1974 sur la santé et la sécurité au travail, etc. Act 1974 et du règlement de 1999 sur la gestion de la santé et de la sécurité au travail. Si vous utilisez un ordinateur au travail, vous êtes protégé par le règlement de 1992 sur la santé et la sécurité (équipements à écran d'affichage). Si vous ne prenez pas de mesures, vos LMR peuvent s'aggraver au point que vous ne puissiez plus faire votre travail correctement. La plupart des lésions sont causées par une mauvaise posture, un travail inhabituel ou inconfortable ou le travail avec des équipements lourds. Votre employeur doit procéder à une évaluation des risques en observant votre façon de travailler et en recherchant les problèmes éventuels. Il peut alors être amené à :

  • modifiez votre style et votre environnement de travail autant que possible.
  • fournir le bon équipement pour que vous puissiez faire votre travail en toute sécurité
  • vous encourager à prendre des pauses régulières et à quitter le travail à temps

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