RSI Iraans

آسیب فشار تکراری RSI

Afbeelding met persoon, zitten, computer, computer Automatisch gegenereerde beschrijving

آسیب فشار تکراری چیست؟

آسیب فشار تکراری (RSI) دردی است که در اثر انجام حرکات تکراری یا وضعیت نامناسب هنگام انجام برخی فعالیت‌ها (از جمله کار) ایجاد می‌شود، که به آن آسیب ناشی از استفاده بیش از حد شغلی و سندرم استفاده بیش از حد نیز می گویند، این عارضه عمدتا بر مچ دست و دست شما تأثیر می گذارد.

چگونه امکان دارد که دچار آسیب فشار تکراری شوید؟

شما می توانید در طیف گسترده ای از مشاغل و فعالیت ها دچار این عارضه شوید، به عنوان مثال اگر به طور منظم از رایانه استفاده می کنید و یا اگر شغل شما شامل حرکات تکراری باشد، این احتمال وجود دارد که دچار این عارضه شوید.

همچنین ممکن است این اتفاق با سرگرمی هایی مانند نقاشی و ورزش هایی مانند تنیس و گلف همراه شود، اما اگر فکر می کنید که RSI دارید، مهم است که آن را نادیده نگیرید.

دلایل وقوع RSI

این عارضه دلایل احتمالی زیادی دارد اما در زیر به چند مورد از آنها میپردازیم :

  • انجام فعالیت های تکراری
  • انجام فعالیت هایی که شامل بلند کردن یا حمل اجسام سنگین است
  • انجام یک فعالیت برای مدت طولانی بدون استراحت کافی
  • قرار گیری بدن در شرایط نامناسب ناشی از کار در یک محیط کاری با طراحی ضعیف
  • انجام فعالیت هایی که شامل کار در موقعیت های نامناسب یا خسته کننده
  • استفاده از تجهیزات و وسایل ویبره

با اطلاع از تمامی این موارد اگر نوع کاری که انجام می دهید ممکن است شانس شما را برای دچار شدن به RSI افزایش دهد، حتما اقداماتی را برای جلوگیری از این علائم انجام دهید، و در این مورد با کارفرمای خود صحبت کنید.

علائم RSI

RSI می تواند طیف گسترده ای از علائم، از جمله درد، حساسیت در عضلات و مفاصل را در فرد ایجاد کند، در ادامه به سایر علائم ها نگاهی می‌اندازیم :

  • درد
  • سفت شدگی
  • احساس مور مور
  • بی حسی
  • ضعف
  • گرفتگی عضلات

گفتنی است که امکان دارد علائم فیزیکی مانند تورم ایجاد نشود، حتی اگر بدن شما احساس درد کند، اما اگر هیچ درمانی را یش نگیرید، درد آن قسمت ممکن است افزایش یابد، و ممکن است آنقدر بد شود که نتوانید کار یا فعالیت های معمول خود را انجام دهید.

اگر علائم شما هنگام استراحت بهتر می شود، پس باید به این فکر کنید که فعالیت های خود را تغییر دهید یا محیط کار خود را با شرایط خود تطبیق دهید، همچنین می‌توانید برای مشاوره با کارفرما یا مشاور سلامت حرفه ای خود صحبت کنید.

اگر علائم RSI شما با وجود ایجاد تغییراتی که در کار یا فعالیت‌هایتان دادید همچنان ادامه دارد، حتما با پزشک عمومی خود قرار ملاقات بگذارید.

تشخیص عارضه RSI

تشخیص عارضه RSI آنچنان و همیشه آسان نیست زیرا آزمایش خاصی برای تشخیص آن وجود ندارد، اگر پزشک عمومی خود را ببینید و در رابطه با علائم RSI خود به او بگویید، سوالاتی را از شما می پرسند و شما را معاینه می کنند، علاوه بر معاینات آنها همچنین ممکن است از شما در مورد سابقه پزشکی و نوع کاری که انجام می دهید بپرسند.

اما اگر خودتان متوجه شده اید که فعالیت های خاصی می تواند علائم شما را ایجاد کند یا آنها را بدتر کند، حتما به پزشک عمومی خود اطلاع دهید.

در ادامه، پزشک عمومی شما ممکن است به شما انجام چند آزمایش را پیشنهاد کند، این آزمایش ها به این منظور است که بررسی شود که آیا یک بیماری زمینه ای می تواند باعث علائم شما شود یا خیر، که ممکن است برای مثال شامل آزمایش خون و مطالعات عصبی باشد.

خود یاری برای درمان عارضه RSI

کاهش فعالیت

زمانی که شما به قسمت آسیب دیده بدن خود استراحت می دهید، آنگاه ممکن است متوجه بهبود علائم RSI خود شوید، بنابراین سعی کنید از فعالیت هایی که باعث ایجاد علائم شما می شوند بپرهیزید، و سپس به تدریج پس از برطرف شدن علائم، میتوانید دوباره به فعالیت های خود بپردازید.

در صورتی که این امر عملی نباشد، اگر مدت زمانی را که صرف این فعالیت‌ها می‌کنید محدود تر کنید، ممکن است مفید باشد و نتیجه دهد، بنابراین قسمت آسیب دیده بدن خود را به گونه ای حرکت دهید که باعث درد نشود تا به کشش ماهیچه ها و قوی نگه داشتن آنها کمک کند.

تغییرات در کار

اگر علائم شما به کار شما مربوط می شود، اولین قدمی که باید بردارید، صحبت با مدیر یا سرپرست خود است. کارفرمای شما ممکن است شما را برای کمک و مشاوره به یک کاردرمانگر یا مشاور سلامت حرفه ای ارجاع دهد.

شما می‌توانید با نگاهی ساده به محیط کاری و نحوه کار خود، متوجه شوید که کدام فعالیت باعث ایجاد مشکل برای شما شده است، اگر امکانش هست به کار خود ادامه دهید، اما سعی کنید اقداماتی را انجام دهید تا مدت زمان این فعالیت را کاهش دهید.

اگر نمی‌توانید فعالیتی را که باعث ایجاد مشکل می‌شود متوقف یا کاهش دهید، سعی کنید به طور منظم استراحت کوتاهی داشته باشید تا بتوانید بازوها و دست‌های خود را کشش و حرکت دهید.

به عنوان مثال، می توانید سعی کنید زمان خود را با انجام کارهای مختلف تقسیم کنید تا زمان های طولانی را صرفا صرف انجام یک کار نکنید، مثلا اگر از رایانه استفاده می کنید، ممکن است بتوانید موس یا صفحه کلید خود را برای تسکین درد خود عوض کنید.

همچنین می توانید ساخت افزار هایی را خریداری کنید که به طور خاص طراحی شده اند و حرکات شما را تا حد امکان طبیعی می‌کنند، درواقع شواهد محکمی مبنی بر کارکرد صددرصدی آنها وجود ندارد، اما برخی افراد آنها را مفید می دانند.

سرما و گرما

این امکان وجود دارد که متوجه شوید، که اگر بسته های سرد را روی قسمت آسیب دیده بدن خود قرار دهید، به کاهش درد و کاهش تورم کمک می کند. پس هنگامی که علائم شما تشدید شد، یک کیسه یخ یا یخ پیچیده شده در یک حوله را روی آن ناحیه قرار دهید.

از کیسه یخ هر بار تا 20 دقیقه استفاده کنید، سعی کنید یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید چرا که می تواند به پوست آسیب برساند.

اگر یخ برای شما کارایی ندارد، می توانید به جای آن از درمان حرارتی استفاده کنید، به این صورت که به آرامی یک کیسه اب گرم یا یک بطری آب گرم را روی قسمت آسیب دیده بدن خود قرار دهید، همچنین به عنوان روش دیگر، یک حمام آب گرم را امتحان کنید.

مسکن ها

استفاده از مسکن های بدون نسخه ای همچون داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و پاراستامول ممکن است به کاهش علائم شما کمک کنند، شما می‌توانید این مسکن‌ها را از داروخانه‌ها و سوپرمارکت‌ها خریداری کنید، اما به هیچ عنوان آنها را به‌طور منظم بدون توصیه پزشک مصرف نکنید.

درست است که مصرف منظم مسکن ها ممکن است درد را متوقف کند، اما این احتمال نیز وجود دارد که بدون اینکه متوجه شوید فعالیتی را که باعث بروز و تشدید علائم شما می شود را همچنان ادامه دهید. این می تواند وضعیت شما را در دراز مدت بدتر کند.

درمان عارضه RSI

فیزیوتراپی

اگر اقدامات خودیاری و هرگونه تغییری که در محل کار خود ایجاد می‌کنید به بهبود علائم شما کمکی نکرد، ممکن است که لازم باشد به فیزیوتراپ مراجعه کنید. آنها به شما نشان می دهند که چگونه به بدن خود استراحت دهید تا درد خود را کاهش دهید. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا عضلات آسیب دیده را با ورزش ملایم و ایمن تقویت کنید تا بتوانید با وضعیتی مناسب به کار خود بپردازید.

تزریق استروئید

اگر درمان‌های دیگر برای مؤثر نبود، یا اینکه در یک تاندون خاص دچار التهاب شدید، پزشک عمومی ممکن است تزریق کورتیکواستروئید را به شما پیشنهاد دهد.

انجام جراحی برای عارضه RSI

در این مرحله اگر پزشک عمومی شما مشکوک شود که علائم شما ناشی از یک بیماری خاص مانند سندرم تونل کارپال است، ممکن است شما را به یک جراح متخصص در این زمینه ارجاع دهد.

پیشگیری از عارضه RSI

برای جلوگیری از این عارضه سعی کنید اقدامات تکراری و مضر خود را محدود تر کنید، به خصوص اگر شامل استفاده از تجهیزات سنگین یا لرزشی باشد. همچنین باید وضعیت و محیط کاری خود را بهبود بخشید و مکررا استراحت بین کار خود را داشته باشید. در این زمینه کارفرمایان وظیفه قانونی دارند که از RSI مرتبط با کار جلوگیری کنند یا از بدتر شدن RSI موجود جلوگیری کنند، این وظیفه طبیعی کارفرمایان، تحت قانون بهداشت و سلامت و ایمنی در محل کار است (قانون 1974 تحت عنوان مقررات مدیریت بهداشت، و قانون 1999 تحت عنوان ایمنی در محل کار) .

اگر از رایانه در محل کار خود استفاده می‌کنید، پس توسط مقررات بهداشت و ایمنی (تجهیزات صفحه نمایش) 1992 محافظت می شوید، اگر دچار این عارضه باشید و اقدامی انجام ندهید، RSI شما ممکن است آنقدر بد شود که دیگر نتوانید کار خود را به درستی انجام دهید.

بیشتر صدمات ناشی از شرایط و قرارگیری نامناسب بدن است، مثل کار به روش غیر معمول یا ناراحت کننده یا کار با تجهیزات سنگین.

این وظیفه کارفرمای شما است که باید با مشاهده نحوه کار شما و بررسی مشکلات احتمالی، وجود ریسک های احتمالی را ارزیابی کنند. آنها ممکن است نیاز داشته باشند :

  • شیوه کار و محیط کاری شما را تا حد ممکن تغییر دهند.
  • برای شما تجهیزات متناسب را تهیه کنند تا بتوانید با خیال راحت کار خود را انجام دهید.
  • شما را مورد تشویق قرار دهند که به طور منظم استراحت کنید و سر وقت کار را ترک کنید.

QR code naar deze pagina

QR Code