الاصابة ديال الإجهاد لي متكرر (RSI)

شنو هي الاصابة ديال الاجهاد لي متكرر

إصابة الإجهاد لي متكرر (RSI) هي الوجع والألم فالجسم ديالك لي سبباها الحركات لي متكررة ولا الموقف لي مامزيانش فالوقت فاش كتديري أنشطة معينة (بما في ذلك الخدمة). وكتسمى حتى الإصابة المهنية المفرطة ومتلازمة الإفراط فالاستعمال. كيؤثر RSI بشكل رئيسي على المعصم ديالك ويديك.

كيفاش كتجيك إصابات الإجهاد لي متكررة (RSI)؟

يمكن ليك تاخدي مؤشر القوة النسبية من بزاف ديال الخدمات والأنشطة. يمكن ليك تزيدي من RSI الا كنت كتستعملي جهاز الكمبيوتر بانتظام ولا الا كانت الخدمة ديالك كتركز على حركات متكررة. . ل RSI يمكن حتى

يرتبط بالهوايات بحال الرسم والرياضات بحال التنس والجولف. الاي كنت كتظني أنه عندك مؤشر القوة النسبية RSI ، فمن المهم متجاهليهش.

الأسباب ديال إصابة الإجهاد لي متكرر (RSI)

كاينين بزاف ديال الأسباب المحتملة ديال RSI. من بينها:

• تديري أنشطة متكررة
• تديري نشاط فيه تهزي شي حاجة ثقيلة
• تديري شي نشاط لمدة طويلة بلا ماتاخدي فترة للراحة كافية
• الموقف الخايب من الخدمة فشي بلاصة التصميم ديالها ما مزيانش
• تديري أنشطة لي كتعتمد على موقف حرج ولا كيعيي
• تستعملي الات لي كتفبري

الا كان نوع العمل ديالك لي كتديري كيزيد من فرص يكون عندك RSI ، فيمكن ليك تديري بعض الخطوات باش تمنعي هاد الأعراض. تكلمي لصاحب العمل بخصوص هادشي.

(RSI) أعراض الاصابة بالاجهاد لي متكرر

يمكن يسبب RSI فبزاف ديال الأعراض ، بما فيها الألم وكترخا العضلات والمفاصل. أعراضالاخرى RSI لي منتشرة هي:

• الوجع
• الكزازة
• كتنمل
• كتخدر
• الضعف
• شدعضلي

يمكن ماتكونش عندك حتى علامات جسدية بحال التورم، وخا أن الجسم ديالك كيحس بالألم. يمكن يتزاد الألم سوءًا الا ماخديتيش أي علاج. يمكن يولي هادشي خطير لدرجة أنك مغاتقدريش تديري خدمتك ولا الانشطة ديالك لي متعودة عليها. الا تحسنات الأعراض فوقت الراحة ، كيخص تفكري الا غتقدري تبدلي الانشطة ديالك ولا تاقلمي مع البيئة ديالك خدمتك. تكلمي مع صاحب العمل ولا مستشار الصحة المهنية باش ينصحوك. الا استمرت أعراض RSI وخا درتي تغييرات على خدمتك ولا الأنشطة ديالك ، فحددي موعد مع الطبيب ديالك العام.

تشخيص إصابة الإجهاد لي متكرر (RSI)

ماشي ساهل ديما تشخصي مؤشر القوة النسبية حيت مكاينش اختبار محدد له. الا شفتي راسك كتعاني من أعراض RSI ، غادي يسولوك على الاعراض ديالك ويفحصوك. يمكن يسولك الطبيب على تاريخك الطبي ونوع الخدمة لي كتديري. قولي للطبيب الا لاحظتي ان شي أنشطة يمكن تسبب ليك فالاعراض ولا تزيد تكرفسها

يمكن يقترح الطبيب ديالك ديري بعض الاختبارات. هادشي باش تعرفي الا كانت عندك حالة صحية أساسية يمكن تسبب الأعراض الخاصة بك. يمكن يكونو مثلا اختبارات الدم ودراسات التوصيل العصبي.

المساعدة الشخصية لإصابة الإجهاد لي متكرر (RSI)

نقصي النشاط

يمكن تلاحظي التحسن ديال أعراض RSI ملي يرتاح الجزء المصاب من الجسم ديالك. حاولي تاخدي راحة كاملة من الأنشطة لي كتسبب ليك فالاعراض ، عاد ديريها مرة اخرى تدريجيا بمجرد ما تهدن الأعراض. الا مكانش هادشي ممكن ، فيمكن يساعدك تحددي شحال ديال الوقت غيخصك تدوزي فهاد الأنشطة. كملي تحركي

الجزء المصاب فالجسم ديالط بطريقة ما تسببش ليك الألم باش تساعدك يتشدو العضلات وتخليها قوية.

التغييرات فالخدمة

الا كانت الاعراض ديالك مرتبطة بالخدمة ديالك ، فغتكون اول حاجة ديريها هي تكلمي مع مديرك ولا لي مشرف عليك. يمكن يسيفطك صاحب العمل إلى معالج مهني ولا مستشار الصحة المهنية باش تاخدي المساعدة والنصيحة. من خلال بيئة الخدمة ديالك وكيفاش كتخدمي ، يمكن تكتاشفي النشاط لي كيسبب المشكلة. استمري فالعمل الا قدرتي ، ولكن حاولي اتخاذي بعض الخطوات باش تنقصي الوقت لي كتدوزي باش تديري هاد النشاط. الا مقدرتيش توقفي ولا تنقصي هاد النشاط لي كيسبب المشكلة ، خذي فترات راحة قصيرة منتظمة للتمدد وتحركي الذراع ديالك ويديك. يمكن ليك تحاولي تقسمي وقتك عن طريق تديري مهام مختلفة باش ماتدوزيش مدة طويلة كتديري نفس الشيء. الا كنت كتستعملي جهاز الحاسوب ، فيمكن تبدلي لاسوري ولا الكلافي باش تنقصي الألم. يمكن ليك تشري خصيصا ديك المصممة باش تخلي الحركات ديالك طبيعية قد ما قدرتي. مكاينش دليل على أنها كتخدم ولكن بعض الناس لقاوها مزيانة

البرد والحرارة

يمكن تلقاي أنه الا درتي الكمادات الباردة على البلاصة لي مصابة من الجسم ديالك ، فغتساعد تخفف الألم وتنقص التورم. ملي تزيد الأعراض ، حطي كيس ديال الثلج ولا ثلج مجموع ففوطة على البلاصة لي كتضرك. استعملي الكمادة الباردة ولا الثلج لمدة كتوصل ل 20 دقيقة فمرة وحدة. ماتحطيش الثلج على البشرة ديالك مباشرة حيث الثلج يمكن يضر الجلد. الا ماخدمش ليك الثلج ، يمكن ليك تجربي المعالجة الحرارية عوض منها. حطي كيس حراري ولا زجاجة ديال ماء سخون بشويا على الجزء المصاب من الجسم ديالك. عوض هادشي جرب حمام دافي.

المسكنات

يمكن تساعد مسكنات الألم لي مكاتحتاج وصفة طبية ، بحال الدواء لي مضادة للالتهابات لي ماشي ستيرويدية (المسكنات) والباراسيتامول فتخفيف الأعراض. يمكنك تشري هاد مسكنات الألم من الصيدليات ومحلات السوبر مارشي ، ولكن ماتاكليهاش بانتظام بلا نصيحة ديال الطبيب ديالك. يمكن يسبب تناول المسكنات بانتظام يتوقف الألم ، ولكن يمكن ليك تستمري ديري النشاط لي يسبب لي الاعراض بلا ماتعرفي. هادشي يمكن يخلي حالتك حالة لمدة طويلة.

علاج إصابة الإجهاد لي متكرر (RSI)

العلاج الطبيعي

الا كانت التدابير ديال المساعدة الشخصية ولا أي تغييرات كتديريها فالخدمة ديالك مكاتساعدكش تحسني هاد الأعراض ، فيمكن يخصك نشوفي اختصاصي ديال العلاج الطبيعي. غيعلموككيفاش تريحي الجسد ديالك باش تنقصي الألم. غتساعدك حتى باش تطولي وتقوي أي عضلة مصابة عن طريق تمرين لطيف وآمن ، وتجلسي ولا تخدمي بوضعية مزيانة.

الابر ديال الستيرويد

الا مانجحاتش العلاجات الأخرى ولا الا كنت كتعاني من التهاب فشي وتر، فيمكن للطبيب ديال يقترح عليك تاخدي حقنة ديال كورتيكوستيرويد.

العملية ديال RSI

الا شك الطبيب ديالك بلي الاعراض ديالك سببها حالة صحية خاصة بحال متلازمة النفق الرسغي ، فيمكن يسيفطك لعند إلى متخصص في هذا المجال.

الوقاية من إصابة الإجهاد لي متكرر (RSI)

باش تمنعي RSI ، حاولي تنقصي من الافعال ديالك لي كتعاود، خاصة الا كانت فيها استعمال ديال الات ثقيلة ولا الاهتزاز. غتحتاجي حتى تحسني الوضعية ديالك والبيئة ديالك وتاخدي فترات راحة منتظمة. اصحاب العمل كيتحملو واجب قانوني باش يتمنع مؤشر القوة النسبية لي كيرتبط بالخدمة ولا منع

مؤشر القوة النسبية لي كاينة دبا باش ما يتدهورش. هاد لقانون كيخضع للصحة والسلامة فالعمل الخ. قانون 1974 واللوائح ديال إدارة الصحة والسلامة فالعمل لعام 1999. الا كنت كتستعملي جهاز الحاسوب فالخدمة ، فأنت محمية بموجب لوائح الصحة والسلامة (الات شاشة العرض) لسنة 1992. الا مخديتيش بعض الإجراءات ، فيمكن يولي مؤشر القوة النسبية عندك خايب لدرجة انك مغتقدريش ديري خدمتك بشكل مزيان. معظم الإصابات السبب ديالها سوء الوضعية ولا الخدمة بطريقة ماشي عادية ولا ماشي مريحة ولا الخدمة بالات ثقيلة. كيخص صاحب العمل يدير تقييم للمخاطر من خلال يراقب الطريقة ديال خدمتك ويقلب على المشاكل المحتملة. يمكن بعد يحتاجو ل:

• تغيري أسلوب خدمتك وبيئة العمل قدر الإمكان عمليا
• توفري الالات المناسبة حتى تقدري تديري خدمتك فأمان
• تشجيع ديالك باش تاخدي فترات ديال الراحة منتظمة وتخلي الخدمة فالوقت المحدد