RSI Portugees

Lesão por esforço repetitivo (LER)

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O que é Lesões por Esforço Repetitivo

Lesões por esforço repetitivo (LER) são as dores e dores no seu corpo causadas por movimentos repetitivos ou má postura durante a realização de certas actividades (incluindo trabalho). É também chamada de lesão por excesso de uso profissional e síndrome de excesso de uso. O LER afecta principalmente os seus pulsos e mãos.

Como se obtém Lesões por Esforço Repetitivo (LER)?

Pode obter LER a partir de uma vasta gama de ocupações e actividades. Pode desenvolver RSI se utilizar um computador regularmente ou se o seu trabalho envolver movimentos repetitivos. O RSI pode também estar ligado a hobbies como a pintura, e a desportos como o ténis e o golfe. Se pensa que tem RSI, é importante não o ignorar.

Causas de lesões por esforço repetitivo (LER)

O LER tem muitas causas possíveis. Estas incluem:

  • fazer actividades repetitivas
  • fazer uma actividade que envolve levantar ou carregar objectos pesados
  • realizar uma actividade durante muito tempo sem fazer pausas suficientes
  • má postura por trabalhar num posto de trabalho mal concebido
  • realizar actividades que envolvam trabalhar numa posição incómoda ou cansativa
  • utilizando equipamento vibratório

Se o tipo de trabalho que faz pode estar a aumentar as suas hipóteses de ter LER, pode tomar algumas medidas para prevenir os sintomas. Fale com o seu empregador sobre isto.

Sintomas de lesão por esforço repetitivo (LER)

O LER pode causar uma vasta gama de sintomas, incluindo dor e sensibilidade nos seus músculos e articulações. Outros sintomas comuns do LER são:

  • dores
  • rigidez
  • formigueiro
  • entorpecimento
  • fraqueza
  • cãibra

Pode não ter quaisquer sinais físicos, tais como inchaço, mesmo que o seu corpo se sinta dolorido. A dor pode agravar-se se não receber qualquer tratamento. Pode tornar-se tão má que não será capaz de fazer o seu trabalho ou actividades habituais. Se os seus sintomas melhorarem quando descansa, vale a pena pensar se pode mudar as suas actividades ou adaptar o seu ambiente de trabalho. Fale com o seu empregador ou conselheiro de saúde ocupacional para obter aconselhamento. Se os seus sintomas de LER continuarem apesar de fazer alterações ao seu trabalho ou actividades, marque uma consulta com o seu médico de clínica geral.

Diagnóstico de lesões por esforço repetitivo (LER)

O LER nem sempre é fácil de diagnosticar porque não há um teste específico para ele. Se vir o seu médico de clínica geral com sintomas de LER, ele perguntará sobre os seus sintomas e examiná-lo-á. Podem também perguntar-lhe sobre o seu historial médico e que tipo de trabalho faz. Informe o seu médico de clínica geral se tiver notado que certas actividades podem estar a causar os seus sintomas ou a agravá-los.

O seu GP poderá sugerir-lhe que faça alguns testes. Estes são para ver se uma condição de saúde subjacente pode estar a causar os seus sintomas. Isto pode incluir testes de sangue e estudos de condução nervosa, por exemplo.

Auto-ajuda para lesões por esforço repetitivo (LER)

Actividade redutora

Poderá notar que os seus sintomas de LER melhoram quando descansa a parte afectada do seu corpo. Tente fazer uma pausa completa das actividades que desencadeiam os seus sintomas, e depois reintroduza-os gradualmente assim que os seus sintomas tiverem estabilizado. Se isto não for prático, pode ajudar se limitar a quantidade de tempo que gasta nestas actividades. Continue a mover a parte afectada do seu corpo de uma forma que não cause dor para ajudar a esticar os músculos e mantê-los fortes.

Mudanças no trabalho

Se os seus sintomas estiverem relacionados com o seu trabalho, o seu primeiro passo deve ser falar com o seu gestor ou supervisor. O seu empregador pode encaminhá-lo para um terapeuta ocupacional ou consultor de saúde ocupacional para obter ajuda e aconselhamento. Ao observar o seu ambiente de trabalho e a forma como trabalha, poderá descobrir qual a actividade que está a causar o problema. Continue a trabalhar se puder, mas tente tomar medidas para reduzir o tempo que gasta a realizar esta actividade. Se não conseguir parar ou reduzir a actividade que está a causar o problema, faça pequenos intervalos regulares para esticar e mover os braços e as mãos. Pode tentar dividir o seu tempo fazendo tarefas diferentes para que não passe longos períodos a fazer a mesma coisa. Se utilizar um computador, poderá ser capaz de mudar o seu rato ou teclado para aliviar a dor. Pode comprar os especialmente concebidos que tornam os seus movimentos tão naturais quanto possível. Não há muitas provas sólidas de que funcionam, mas algumas pessoas acham-nos úteis.

Frio e calor

Pode descobrir que se aplicar pacotes frios à parte afectada do seu corpo, ajuda a aliviar a dor e a reduzir o inchaço. Quando os seus sintomas se manifestarem, coloque um saco de gelo ou gelo embrulhado numa toalha na zona. Utilizar o saco de gelo ou gelo frio durante até 20 minutos de cada vez. Não aplique gelo directamente na sua pele, porque o gelo pode prejudicar a pele. Se o gelo não funcionar para si, pode, em vez disso, tentar um tratamento térmico. Segure suavemente uma bolsa de calor ou uma garrafa de água quente contra a parte afectada do seu corpo. Em alternativa, experimente um banho quente.

Analgésicos

Analgésicos de venda livre, tais como medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e paracetamol podem ajudar a aliviar os seus sintomas. Pode comprar estes analgésicos em farmácias e supermercados, mas não os tome regularmente sem o conselho do seu médico de clínica geral. Tomar analgésicos regularmente pode parar a dor, mas pode continuar a fazer a actividade que está a causar os seus sintomas sem se aperceber disso. Isto pode agravar a sua condição a longo prazo.

Tratamento de lesões por esforço repetitivo (LER)

Fisioterapia

Se as medidas de auto-ajuda e quaisquer alterações que faça no trabalho não ajudarem a melhorar os seus sintomas, poderá precisar de consultar um fisioterapeuta. Eles mostrar-lhe-ão como descansar o seu corpo para aliviar a dor. Também o ajudarão a esticar e fortalecer quaisquer músculos afectados com exercício suave e seguro, e a sentar-se ou a trabalhar com boa postura.

Injecções de esteróides

Se outros tratamentos não tiverem funcionado ou se tiver inflamação num tendão específico, o seu médico de clínica geral pode sugerir que tenha uma injecção de corticosteróides.

Cirurgia para RSI

Se o seu médico de clínica geral suspeitar que os seus sintomas são causados por uma condição de saúde específica, tal como a síndrome do túnel do carpo, podem encaminhá-lo para um cirurgião especializado nesta área.

Prevenção de lesões por esforço repetitivo (LER)

Para prevenir o LER, tente limitar as suas acções repetitivas, especialmente se elas envolverem o uso de equipamento pesado ou vibração. Terá também de melhorar a sua postura e ambiente de trabalho e fazer pausas regulares. Os empregadores têm o dever legal de impedir o LER relacionado com o trabalho ou impedir que o LER existente se agrave. Isto está sob o ponto de vista da Saúde e Segurança no Trabalho, etc. Lei 1974 e Regulamentos de Gestão da Saúde e Segurança no Trabalho de 1999. Se utilizar um computador no trabalho, está protegido pelos Regulamentos de Saúde e Segurança (Equipamento de Ecrã Display) de 1992. Se não tomar alguma medida, o seu RSI pode ficar tão mal que já não pode fazer o seu trabalho correctamente. A maioria dos ferimentos é causada por má postura, trabalhar de forma pouco usual ou desconfortável ou trabalhar com equipamento pesado. O seu empregador deve efectuar uma avaliação de risco observando a forma como trabalha e procurando possíveis problemas. Poderá então ter de o fazer:

  • mudar o seu estilo e ambiente de trabalho o mais possível na prática
  • fornecer o equipamento certo para que possa fazer o seu trabalho em segurança
  • encorajá-lo a fazer pausas regulares e deixar o trabalho a tempo

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