RSI Russisch

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI)

Afbeelding met persoon, zitten, computer, computer Automatisch gegenereerde beschrijving
Что такое повторяющаяся травма от перенапряжения

Повторяющаяся травма от перенапряжения (RSI) — это боли и ломота в теле, вызванные повторяющимися движениями или неправильной осанкой при выполнении определенных видов деятельности (включая работу). Ее также называют профессиональной травмой перегрузки и синдромом перегрузки. RSI в основном затрагивает запястья и кисти рук.

Как вы получаете травму от повторяющихся напряжений (RSI)?

RSI может возникнуть в результате широкого спектра профессий и видов деятельности. У вас может развиться RSI, если вы регулярно пользуетесь компьютером или если ваша работа связана с повторяющимися движениями. RSI также может быть связана с хобби, например рисованием, и с такими видами спорта, как теннис и гольф. Если вы думаете, что у вас RSI, важно не игнорировать это.

Причины травм от повторяющихся напряжений (RSI)

У RSI много возможных причин. К ним относятся:

  • выполнение повторяющихся действий
  • выполнение деятельности, связанной с поднятием или переноской тяжелых предметов
  • выполнение какой-либо деятельности в течение длительного времени без достаточных перерывов
  • плохая осанка из-за работы на плохо продуманном рабочем месте
  • выполнение действий, связанных с работой в неудобной или утомительной позе
  • использование вибрационного оборудования

Если тип вашей работы повышает вероятность получения RSI, вы можете предпринять некоторые шаги для предотвращения симптомов. Поговорите об этом со своим работодателем.

Симптомы травм от повторяющихся напряжений (RSI)

RSI может вызывать широкий спектр симптомов, включая боль и нежность в мышцах и суставах. Другими распространенными симптомами RSI являются:

  • боли
  • жесткость
  • покалывание
  • онемение
  • слабость
  • судорога

У вас может не быть никаких физических признаков, таких как отек, даже если вы чувствуете боль в теле. Боль может усиливаться, если вы не получаете никакого лечения. Она может стать настолько сильной, что вы не сможете выполнять свою работу или заниматься привычными делами. Если симптомы улучшаются, когда вы отдыхаете, стоит подумать о том, можете ли вы изменить свою деятельность или адаптировать рабочую среду. Обратитесь за советом к своему работодателю или консультанту по гигиене труда. Если симптомы RSI сохраняются, несмотря на изменения в работе или деятельности, запишитесь на прием к терапевту.

Диагностика повторяющихся растяжений (RSI)

RSI не всегда легко диагностировать, поскольку для этого нет специального теста. Если вы обратитесь к своему терапевту с симптомами RSI, он расспросит вас о симптомах и осмотрит вас. Он также может спросить вас о вашей истории болезни и о том, какую работу вы выполняете. Расскажите своему терапевту, если вы заметили, что определенные виды деятельности могут вызывать ваши симптомы или ухудшать их.

Ваш лечащий врач может предложить вам пройти некоторые обследования. Они нужны для того, чтобы выяснить, не является ли причиной ваших симптомов основное заболевание. Это могут быть, например, анализы крови и исследования нервной проводимости.

Самопомощь при повторяющихся растяжениях (RSI)

Снижение активности

Вы можете заметить, что симптомы RSI улучшаются, когда вы даете отдых пораженной части тела. Попробуйте полностью отказаться от видов деятельности, которые вызывают у вас симптомы, а затем постепенно возобновить их, когда симптомы улягутся. Если это нецелесообразно, возможно, вам поможет ограничение времени, которое вы тратите на эти виды деятельности. Продолжайте двигать пораженной частью тела так, чтобы это не вызывало боли, чтобы помочь растянуть мышцы и сохранить их сильными.

Изменения на работе

Если ваши симптомы связаны с работой, первым шагом должен быть разговор с вашим менеджером или руководителем. Ваш работодатель может направить вас к трудотерапевту или консультанту по гигиене труда за помощью и советом. Изучив свое рабочее окружение и то, как вы работаете, вы можете выяснить, какой вид деятельности вызывает проблему. Если вы можете, продолжайте работать, но постарайтесь принять меры, чтобы сократить время, которое вы проводите за этим занятием. Если вы не можете прекратить или сократить работу, вызывающую проблему, регулярно делайте короткие перерывы, чтобы размяться и подвигать руками и кистями. Вы можете попытаться разделить свое время, выполняя различные задачи, чтобы не тратить много времени на одно и то же. Если вы пользуетесь компьютером, возможно, вы сможете сменить мышь или клавиатуру, чтобы облегчить боль. Вы можете приобрести специально разработанные, которые сделают ваши движения максимально естественными. Доказательств того, что они работают, не так много, но некоторые люди считают их полезными.

Холод и тепло

Вы можете обнаружить, что, если прикладывать холодные пакеты к пораженной части тела, это поможет облегчить боль и уменьшить отек. Когда симптомы обостряются, приложите к больному месту пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце. Используйте пакет со льдом не более 20 минут за один раз. Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как лед может повредить кожу. Если лед вам не подходит, можно попробовать тепловое лечение. Аккуратно прижмите к больному участку тела тепловой пакет или бутылку с горячей водой. В качестве альтернативы можно принять теплую ванну.

Обезболивающие средства

Безрецептурные болеутоляющие средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и парацетамол, могут облегчить симптомы. Вы можете купить эти обезболивающие в аптеках и супермаркетах, но не принимайте их регулярно без консультации вашего лечащего врача. Регулярный прием обезболивающих может снять боль, но вы можете продолжать заниматься деятельностью, которая вызывает симптомы, не осознавая этого. Это может ухудшить ваше состояние в долгосрочной перспективе.

Лечение повторяющихся растяжений (RSI)

Физиотерапия

Если меры самопомощи и любые изменения на работе не помогают улучшить симптомы, вам может понадобиться консультация физиотерапевта. Он покажет вам, как обеспечить отдых своему телу, чтобы облегчить боль. Он также поможет вам растянуть и укрепить пораженные мышцы с помощью безопасных щадящих упражнений, а также сидеть или работать с правильной осанкой.

Стероидные инъекции

Если другие методы лечения не помогли или у вас воспаление в конкретном сухожилии, ваш лечащий врач может предложить вам сделать инъекцию кортикостероидов.

Хирургия для RSI

Если ваш лечащий врач подозревает, что ваши симптомы вызваны определенным заболеванием, таким как синдром запястного канала, он может направить вас к хирургу, который специализируется в этой области.

Профилактика травм от повторяющихся нагрузок (RSI)

Для профилактики RSI постарайтесь ограничить количество повторяющихся действий, особенно если они связаны с использованием тяжелого оборудования или вибрацией. Вам также необходимо улучшить свою рабочую позу и условия труда и регулярно делать перерывы. Работодатели обязаны по закону предотвращать возникновение RSI на рабочем месте или не допускать ухудшения состояния уже имеющегося RSI. Это предусмотрено Законом о здоровье и безопасности на рабочем месте и т. д. Закон 1974 года и Правила управления охраной труда 1999 года. Если вы используете на работе компьютер, вы защищены Положением об охране труда и технике безопасности (оборудование с экраном дисплея) 1992 года. Если вы не предпримете никаких действий, ваш RSI может стать настолько плохим, что вы больше не сможете выполнять свою работу должным образом. Большинство травм вызваны плохой осанкой, необычной или неудобной работой или работой с тяжелым оборудованием. Ваш работодатель должен провести оценку рисков, наблюдая за вашей работой и выявляя возможные проблемы. Затем им может потребоваться:

  • изменить свой стиль работы и рабочую среду настолько, насколько это практически возможно
  • предоставлять необходимое оборудование, чтобы вы могли безопасно выполнять свою работу
  • поощрять вас регулярно делать перерывы и вовремя уходить с работы

QR code naar deze pagina

QR Code