Angst, vrees en paniek

De meeste mensen voelen zich wel eens angstig of bang, maar als het je leven beïnvloedt, zijn er dingen die je kunt proberen die kunnen helpen. Er is ook ondersteuning beschikbaar als u het moeilijk vindt om met angst of paniek om te gaan.

Symptomen van angst

Angst kan veel verschillende symptomen veroorzaken. Het kan invloed hebben op hoe u zich lichamelijk voelt, geestelijk en hoe u zich gedraagt. Het is niet altijd gemakkelijk te herkennen wanneer angst de reden is dat u zich anders voelt of gedraagt.

Lichamelijke symptomen

• snellere, onregelmatige of meer merkbare hartslag
• zich licht in het hoofd en duizelig voelen
• hoofdpijn
• pijn op de borst
• slechte eetlust
• zweten
• ademnood
• warm gevoel
• schudden

Mentale symptomen

• zich gespannen of nerveus voelen
• niet in staat zijn om te ontspannen
• zich zorgen maken over het verleden of de toekomst
• gevoel te moeten huilen
• niet kunnen slapen
• concentratieproblemen
• angst dat het ergste gebeurt
• traumatische herinneringen die opspelen
• obsessieve gedachten

Veranderingen in gedrag

• niet kunnen genieten van je vrije tijd
• moeite om voor jezelf te zorgen
• moeite met het aangaan of onderhouden van relaties
• bezorgd om nieuwe dingen te proberen
• het vermijden van plaatsen en situaties die angst opwekken
• dwangmatig gedrag, zoals constant dingen controleren

Symptomen van een paniekaanval

Als u plotselinge, intense angst en vrees ervaart, kunnen dit de symptomen van een paniekaanval zijn. Andere symptomen kunnen zijn:

• een razende hartslag
• zich flauw, duizelig of licht in het hoofd voelen
• het gevoel dat je de controle verliest
• zweten, trillen of beven
• kortademigheid of zeer snel ademen
• een tinteling in je vingers of lippen
• zich ziek voelen (misselijkheid)

Een paniekaanval duurt meestal 5 tot 30 minuten. Ze kunnen erg beangstigend zijn, maar ze zijn niet gevaarlijk en zouden je geen kwaad moeten doen.

Dingen die je kunt proberen om te helpen bij angst, vrees en paniek

Doen

• probeer over uw gevoelens te praten met een vriend, familielid, gezondheidswerker of counselor.
• gebruik kalmerende ademhalingsoefeningen
• lichaamsbeweging – activiteiten zoals hardlopen, wandelen, zwemmen en yoga kunnen u helpen ontspannen
• ontdek hoe u in slaap kunt komen als u moeite heeft met slapen
• eet gezond en regelmatig om uw energieniveau op peil te houden
• denk aan peer support, waarbij mensen hun ervaringen gebruiken om elkaar te helpen.

Niet doen.

• probeer niet alles in één keer te doen – stel kleine doelen die u gemakkelijk kunt bereiken
• concentreer je niet op de dingen die je niet kunt veranderen – richt je tijd en energie op het helpen van jezelf om je beter te voelen
• vermijd situaties die u angstig maken niet – probeer de tijd die u in zorgwekkende situaties doorbrengt langzaam op te bouwen om uw angst geleidelijk te verminderen
• probeer jezelf niet wijs te maken dat je alleen bent; de meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven te maken met angst of vrees
• probeer geen alcohol, sigaretten, gokken of drugs te gebruiken om angst te verlichten, aangezien deze allemaal kunnen bijdragen aan een slechte geestelijke gezondheid

Waar kan ik hulp krijgen bij angst en paniek?

Jezelf doorverwijzen voor therapie

Als u meer steun nodig heeft kunt u gratis psychologische therapieën krijgen, zoals cognitieve gedragstherapie, nadat u contact hebt opgenomen met uw huisarts.