Cholesterol Marokkaans

الكوليسترول

كوليسترول مرتفع

نسبة الكوليسترول فالدم كترتفع ملي تكون عندك بزاف من مادة دهنية كتسمى الكوليسترول فالدم.

الأسباب

ارتفاع نسبة الكوليسترول كيوقع بشكل رئيسي بسبب تناول الماكلة لي فيها الدهنيات ، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافي، وزيادة الوزن ، والتدخين ، وشرب الكحول. يمكن يوقع حتى فالعائلات.

الأعراض

ارتفاع نسبة الكوليسترول فالدم مكايسببش فالأعراض. يمكن ليك غير تعرفي الا كان عندك الكولسترول من خلال فحص الدم.

مخاطر الكوليسترول

يمكن لبزاف ديال الكوليسترول يسد الأوعية الدموية. كيخليك أكثر عرضة تصابي بأمراض القلب ولا السكتة الدماغية.

نقص الكوليسترول

يمكن ليك تنقصي نسبة الكوليسترول عن طريق تاكلي الماكلة الصحية وممارسة المزيد من التمارين. بعض الناس كيحتاجو حتى يشربو الدواء.

نقصي من تناول الماكلة الدهنية

باش تنقصي نسبة الكوليسترول فالدم ، حاولي تنقصي الماكلة الدهنية ، وخاصة الماكلة لي فيها نوع من الدهون كيتسمى الدهون المشبعة. مزال يمكن ليك تاكلي الماكلة لي فيها نوع صحي من الدهون كيتسمى الدهون غير المشبعة.

حاولي تاكلي بزاف من :

• الأسماك الزيتية بحال الماكريل والسلمون

• الأرز البني والخبز والمعكرونة

• المكسرات والبذور

  • الديسير والخضروات

حاولي تاكلي شويا من :

• فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية

• الزبدة ، الشحمة ديال الخنزير والسمن

• الكريمة والجبن الصلب بحال الشيدر

• الحلوى والبسكويت

• الماكلة لي فيها زيت جوز الهند ولا زيت النخيل

تدربي أكثر

حاولي تدربي ما لا يقل على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين كل سيمانة.

• المشي – حاولي تمشاي بسرعة كافية حتى يبدأ القلب ديالك يضرب بالزربة

• السباحة

• ركوب الدراجات

حبسي التدخين

يمكن للتدخين يزيد فنسبة الكوليسترول فالدم ويزيد من احتمالية يكونو عندك مشاكل خطيرة بحال

النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان. الا كنت تبغي تحبسي التدخين ، يمكن ليك تاخدي المساعدة والدعم من الطبيب ديالك.

نقصي من الكحول

تجنبي تشربي أكثر من 14 وحدة من الشراب كل أسبوع

• تكون عندك أيام خالية من المشروبات الكحولية كل أسبوع

• تجنبي تشربي بزاف من الكحول فوقت قصير (الشرب بنهم)

أدوية ضد ارتفاع الكوليسترول

يمكن تحتاجي للدواء باش تنقصي الكوليسترول الا مانقص مستوى الكوليسترول عندك من بعد ماتغير النظام ديالك ديال الماكلة ونمط الحياة ولا إذا كنت معرضة لخطر تصابي بنوبة قلبية ولا سكتة دماغية.

الستاتينات

الستاتينات هي أكثر الأدوية معروفة لارتفاع الكوليسترول. كتنقص من كمية الكوليسترول لي كيصنعها الجسم ديالك. كتاخدي قرص مرة واحدة يوميا. عادة كتحتاجي تشربيهم مدى الحياة.

أدوية أخرى لارتفاع نسبة الكوليسترول

يمكن تستعمل أدوية أخرى الا ماخدمش الفنيد لي كينقص الكوليسترول ولا الا كنت مبغاش تستعملي الفنيد لي كينقص الكوليسترول. بحال الإيزيتيميب والفايبرات وعوازل حمض الصفراء (وكتسمى حتى الراتنجات) وحمض البيمبيدويك. يمكن تاخدي حتى حقن - بحال alirocumab و evolocumab.

QR Code naar deze pagina:

QR Code