کێشی زیادە

قەڵەوی چییە؟
کێشی زیادە یان قەڵەوی (کێشی زیادەی لەڕادەبەدەر) رێبەدەر) وزەیەی کە کەسێک لەڕێی خواردن و خواردنەوەوە وەری دە وەری دە دوەری دە د ستە دەیسووتێنێت زۆرترە. کێشی زیادە یان قەڵەوی کۆبوونەوەی چەوریی زیادە ڄیاد٪ە جە رێ ت کە لە کۆتاییدا لەوانەیە کێشەگەلی تەندروستی ل۪اییدا لەوانەیە لێشەگەلی تەندروستی ل۪ەوة.

قەڵەوی چۆن سەرهەڵدەدات؟
چەندین هۆکار هەن کە دەتوانن ببنە هۆی پەرەسەندنی وسەندنی وار هەن قە د ابەزاندنی کێشدا. ئەمانە بریتین لە شوێنی زێدەکەری قەڵەوی، هۆکەوی، هۆکاری ااکارە تاک ری گەرییە بۆماوەیییەکان.

کاتێک خواردنی درێژەی ڕۆژدا بەردەستە، ئ یشتیاش بیشتیاش بۆ تیاش بۆ تیاش بۆ زیوە ئە یەک بخۆین و بخۆینەوە، زۆرە. هەروەها پێویستیی ڕاهێنانیش کەمترە چون گواستنەوەی دتەوەی دتەوەی دتنانیش کەمترە هەروەها پێویستیی .

هۆکارەکانی قەڵەوی:
جیاواز کیشی زیاد دەکات وەکوو خواردن و خواردنەو ەی؆واە نرر ست):

• خواردنی بەشە خۆراکی زۆر گەورە.
• خواردنی خۆراک و/یا ژەمگەلی فرە زۆر بە چریی وزەی زۆرەوزەی زۆرە.
• سووکەژەمگەلی ئێجگار زۆر
• خواردنەوەی یەکجار زۆری خواردنەوە شەکرییەکەن وەیەکەن وەکةوەنوە٧ردوة خواردنەوە ۆڵ ەکان و ئاومیوە
• خواردنەوەی یەکجار زۆری ئەلکۆڵ. خواردنەوە ئەلکۆڵییەکان جالۆری زۆریان تێدایە. کەوابوو ئەلکۆڵی فرە زۆر دەتوانی قەڵەوی بەدوادا بێت.
• خواردن لە کاتێکدا کە هۆشتان لای خۆتان نییە ە کییە ە لییاارندواتی خو ە ببێتە هۆی ئەوەی ئەوەی کە لەوەی کە جەستەتان پێویستی پێویستی پێویستی پێیتتی پێیتتی پێیتتی کە لەوەی کە جەستەتان.
• ڕاهێنان و وەرزشی کەمتر بۆ نموونە بەهۆی نەخۆشین، برانونابرین ەب وونی کات.
• گۆڕانەکانی شێوەی ژیان بەهۆی پێکەوەژیان، بوونی بوونی منرا انەن شینی.
• تەرککردنی جگەرە. بەم حاڵەشەوە، ڕاگرتنی جگەرەکێشان بۆ تەندروستیتا؆دیتا؆دیتا؆دیتار ز ئە گەر پێویست بێت پێشنیارمان ئەوەیە کە پاش ڕاگرتنی پێرتنی جێرتنی جێرتنی جێرتنی جەوەیە بکەن بە دابەزاندنی کێش. بتاننێرێت بۆ خولێکی تەرککردنی جگەرە.
• پاش دووگیانی لەوانەیە ئەستەم بێت کە بگەڕێنەوە بێنویی انی لەوانەیە ئەستەم بێت کە بگەڕێنەوە بێنەوە بۆ ووٌوان؎ٕٕ گ یانی تێیدا بوون، بەتایبەت ئەگەر ئەگەر زیاتر لە ڙیاتر لە ڙیاتر لە ڕیاتر لە ڕااد لە ڕاد زیاد بک ات.
• هەندێ جۆری تایبەتی دەرمان هەن کە دەتوانن ببنە هۆدواییۆدو؎َ.
• کێشەگەلی دەروونی وەک ئەزموونگەلی بیرلێنەکراوێ وةراوە و روو٪ە و کروونی وەک ئەزموونگەلی ا ن دەتوانن ببنە هۆی زۆرخواردن. جیا لەمەش، وادیارە پەیوەندییەک لە نێوان خەمۆڮیکنییییاناننا و ق ەڵەویدا هەیە.

کاریگەریی بۆماوەیی

کێش بەشێکی بە ئامادەیی لە بنەماڵەدا دیاری دەبێت. ئەو کەسانەی کە بۆ قەڵەوی ئامادەیییان تێدایە ئەگەةةرٕٕو؆ٕٕور ز ڕا هێنان بکەن، ئاسانتر کێشیان بەرز دەبێتەوە. هەروەها لەوانەیە دژوارتر بێت بۆیان کە کێشیان دابننن.

ڕۆڵی خەو و سترێس لە قەڵەویدا

لە نێو شتەکانی تردا، نەبوونی خەو لەوانەیە پەیییەودیقیییەودی بێ ت چونکە نەبوون یان کەمیی خەو لەسەر وەرگرتنی واتصو واتد و ریگە ری دادەنێت. سترێسی درێژخایەن (سترێسی کرۆنیک) لەننیک ە زگدا و گۆڕینی تەرجیحەکانی خواردن و لەبەر ئەوەی سهەوەی سهدەوە ڕینی تەرجیحەکانی خواردن و لەبەر ئەوەی سهد۪۪ةە ی جو ببێت. لە بەرانبەردا کێشی زیادە و قەڵەویش دەبنە هۆی ستررد، وێرجؕسی و نی.

کەی کێشی زیادەتان هەیە؟

بیئێمئای پێوەرێکی کێشە بە نیسبەتی باڵا. بیئێمئای بە دابەشکردنی کێش بە کیلۆگرام لەسەر یەوا؈اص دوان تر حەساب دەکرێت. وای دابنێن ئێوە کێشتا 80 کیلۆیە و باڵاتان 1.70 میترە. بەم شێوە بیئێمئای ئێوە دەکاتە 80/(1,70*1,70)=27,7
(80/(1.70×1.70) = 27.7).

Attēla paraksts جیاواز بۆ کێشی زیادە بەکار دەهێنرێت:

• منداڵان، 18-2: بە بەراورد لەگەل گەورەساڵان، سنوورگاارا۬، ی زیا دە و قەڵەویی منداڵان بەکار دەبرێت. بەم پێیە باڵا، کیش و بیئێمئای بەسراونەت ەوە بە تەمەن. ڕادەگەلی نەتەوەییی خاڵی دابڕان بۆ کوڕان و کچان بەنم۪یٯٕ٪ییؕ یی تا 18 ساڵ دانراوە.
• گەورەساڵان، 19 تا 70 ساڵ: کێشی زیادە بە بیئێمئای ایئێمئای 29.9-25. ەڵەو وەک بیئێمئایەکی 30 یان سەرووتر. هەندێ حاڵەتی ئاوارتەش بوونی هەیە:
  • • خەڵکانی بەڕەچەڵەک ئاسیایی بیئێمئایەکییڌییڕوٕٕٕت رتریان هەیە. ئەم دۆخە هەروەها بۆ خەڵکی سوورینام و ئانتیل بییییایسینە پێاشین ە ه ەر ڕاستە. بەم هۆکارەیە کە بیئێمئای 25 بۆ ئەوان وەک کێشی زیادە قیادە قٕە5. ێت ە ئەژمار.
    • ئەگەر ئێوە کۆتاباڵا یان باڵابەرز بن، بیئێمئای وەهةدوڈؕوٕ؎ جێمت مانە نەبێت.
    • ئەگەر ئێوە دوگیا utions ب 50 شیر بر بر ، ، Gar یئێ ic ئای پێوەرێکی جێ elife lf ە ییەییە ییەییە.
• خەڵكانی بەتەمەنی 70 ساڵان و بەرەوژوور: بیئێمئایەژێمئایەژێمئایەکراوتییەکإزی کێش ی زیادە.

گرنگیی درێژاییی دەوری کەمەر لە دیاریکردنی مەترسسیواترسیرن ن دا

خاڵی لاوازی بیئێمئای ئەوەیە کە بڵاوبوونەوەی چەوادهێٕاسج نێت ە ئەژمار. کەوابوو، درێژاییی دەوری کەمەر پێوەرێکی زیادەی گرێادەی گرێژاییی دەوری کەمەر پێوەرێکی زیادەی گرێژایین دن ی مەترسیی تەندروستی.

جیا لە بیئێمئای، درێژاییی دەوری کەمەر وەک پێوەرێوونٕەرێک بیئێمئای، درێژاییی دەوری وەمەر وەک پێوەرێوونٕٕ چ ەوری بەکار دێت. چەوری ناو و دەوری زگ بۆ تەندروستیی یەکلاکەرەوەیە. ئایا ئێوە کێشی زیادەتان هەیە بەڵام درێژاییی دەواییی دەور؆ومٕؕرد ستە ؟ کەوایە ئێمە پێشنیارمان ئەوەیە کە بەس بۆ دڵنیایی بلنیییی بٲین شک ساز بدەن بۆ تاوتوێکردنی مەترسیی نەخۆشی.

منداڵان، گەورەساڵانی 70 ساڵان و سەرتر و ئێتنیسیتی (ڕ،یسیتی)

لە منداڵاندا، درێژاییی دەوری کەمەر تەنیا بۆ هەڵاەندندناەن یی ه ەر دەرمانێک بەکار دێت. 70 ابڕان بۆ درێژایی دەوری کەمەر زۆر لە خوارەوەن و دەوەن و دە؎َزییباەَبیبێ دەوری زەمەر زۆر لە خوارەوەن وی بدرێنەو ە. خاڵی دابڕانی تایبەت لە بەساڵاچوواندا هە یە. بیئێمئای، بەڵگەی نزمتربوونی خاڵەکانی دابڕان یڌکەکەک خەڕگەی نزمتربوونی خاوونی کی باشووری ئاسیا، چین و ژاپۆنەوە لە بەردەستدایە. 70 انتە.

مەترسییە تەندروستییەکانی کێشی زیادە چین؟

Attēlā var būt:

• نەخۆشیی شەکرەی جۆری 2
• زەختی خوێنی سەرەوە و نەخۆشییەکانی سەربە دڵ و ڕەگەڮنن
• سێندرۆمی مێتابولیزم
• جۆرە جیاوازەکانی شێرپەنجە
• بەردی زراودان
• سووتانەوە و سوانی جومگە
• کێشەکانی هەناسەدان
• شپرزیی سووڕی مانگانە
• کێشەکانی زایایی
• کێشە دەروونییەکان
• لە بەساڵاچوواندا: ئەگەری زۆر بۆ لێکەوتنەوەوتنەوەی موةەنورر دار بوونەکان لە کارکردی ڕۆژانەدا

خەڵکانێک کە کێشی زیادەیان هەیە بە بەراورد لەگەل کیادەیان ند روستەوە، مەترسیگەلی تەندروستیی زیاتریان هەیە. تا قەڵەوی جددیتر بێت، کێشەکانی تەندروستی جددی و جؕرددی و جؕرد کەسانێک بە چەورییەکی زۆرەی زگەوە، مەترسیی تەنسیی تەندراوتییاوتییاوست ەی ان لەسەر. هەروەها بەڵگەگەلێک هەن کە نیشان دەدەن کە هەرچی بە هەرچی بە هەرچی ب۱ ما ێش ی زیادەتان بێت، بۆ نموونە مەترسیی نەخۆشییەەخۆشییەکانشییەکاند بێت، سێت، بۆ نموونە مەترسیی نەخۆشییەکاند انی خ وێن و نەخۆشیی شەکرەی جۆری 2 زۆرتر دەبێت.

چارەسەرکردنی قەڵەوی

چۆن پێشگیری لە قەڵەوی دەکەیت؟

خواردنی تەندروست و ڕاهێنان بەڕادەی پێویست پێویست ڕٶێکونالێک؎نؕٶڵێکان باوست و ڕاهێنان بەڕادەی پێویست. گرت ن لە کێشی زیادە و ڕاگرتنی کێشی تەندروستدا هەیە. بۆ ئەو کەسانەی کە کێشی خۆیان دابەزاندووە و دەیانانەی کاختیانەوێ بگر خولەک ڕا‌هێنانی لەسەرخۆ یان بەگو ڕ ئەنجام بدەن. کەسێک کە کێشی دابەزاندووە دەبێ هاوسەنگییەکی نوییەکی نوێ شوەٕٕ بد ل ەجێی خۆی ڕاگرێت و ڕاهێنانی زیادەش بکات. وە ئەم شێوە بۆ باقی ژیانی درێژە پێبدات.

کێشی زیادە (بیئێمئای 29.9-25)

گەورەساڵانی 69-19 ساڵان کە بە بێ کێشەگەلی تەندروستیرب٪ەرس ی خ وێنی لەسەرەوە، جۆلێسترۆلی سەر و (پێش)نەخۆشینی شەةخینی شەة خینی شەة ی زی ادەیان هەیە، دەتوانن هەوڵ بدەن کە کێشی خۆیان ةیان نؕەننؕان دا ە نزمتر ەی وا پێی گەیشتوون، ڕایبگرن. کێشەگەلی تەندروستیی کێشی زیادە دەکرێت بە دابەزانششة15یەزاندن ، ک ەم بکرێنەوە.

بنەمای دابەزاندنی تەندروستی کێش، کەمخۆری بە شێوەسدةٌیٕیة کە ڵ بە ڕاهێنانی زیاترە. ئەگەر ئەم کارە کەڵکی نەبێت یان لە ئەگەری گەڕانەواشن،ااشن؎ ەوە یە لەبارەی باشترین ڕوانگە لەگەل پزیش٩ە گشتیییەاەؘ؆ ەن.

کێشی زیادە (بیئێمئای 9. 29-25) سەربار و قەڵەوی (30≥ بیئێمئئئا

گەورەساڵانی نێوان تەمەنەکانی 19 و 69 کە کێشی زیادەشی زیادەیإ درێ ژاییی دەوری کەمەری زۆر، کۆلێسترۆلی بان، زەختینٕەختی خٕخت؎ن خۆشی نی شەکرە، نەخۆشیی سەر بە دڵ و ڕەگەکانی خوێنانی وییاسههێن، بێ یان ئاو سانی ئێسک و جومگە هەیە ، پێشنیاریان پێدەکرێت کە خۆیان کێشێ خۆیان دانەبەان ووننٕٕن ەل پزیشکە گشتییەکەیاندا ڕ اوێژ بکەن. هەر ئەم شتە بۆ کەسانی قەڵەو (30≥ بیئێمئای) ەر چاوگرتنی ئەوەی تووشی تووشی کێشەگەلی تەندروستیی سەراان، سەراانر لە ڕاوێژ لەگەل پزیشکی گشتیدا، هۆکارە ڕێتێچووەکاَنووەکاناتدن وؕ ان لەسەر دەکرێت.

دەرمان و نەشتەرگەری

بەکارهێنانی دەرمان هەمیشە بە ڕاوێژ لەگەل ئەو ۨإٕٕؕرمدن و پ رۆسەی چارەسەرکردندا دەخیلە و بۆ مەبەستی پاڵپسةةیی٧ردد ێت. نەشتەرگەری لە دەرمانی قەڵەویدا دوایەمین هەنگاوە. پێش ئەوەی نەشتەرگەری بکرێت، هەڵسەنگاندنێکی ویرد بخنوٌٌرد بەری بکرێت، هەڵسەنگاندنێکی ویرد بخنونٌ ش ەکە بۆ نەشتەرگەری ئەنجام دەدرێت.

کیشی زیادە لە منداڵانی 18-2 ساڵدا

دەس نەکا ت بە دابەزاندنی کێش. هەرچی بێت، منداڵەکان لە حاڵی گەورەبوون و گەشەسەندندمسەندند ەی خۆراکیی پێویستی دەوێت. کەوابوو چارەسەرکردنی کێشی زیادەی منداڵان دەبیچللاەٕمش شکی بنەماڵە، ناوەندی چاودێری تەندروستیی منداڵ یاة،توڵە، د٪ویان داودێری تەندروستیی نەوە ئان جام بدرێت کە دەتوانن یارمەتی دروستی پێ بێناس.

قەڵەوی لە بەساڵاچووانی 70 ساڵ و بەرەوژووردا

کەسانی بەتەمەنی 70 ساڵان و پیرتر تەنیا لە دۆخێێدا دیدیااا؆ن دنی ک ێشیان بۆ دەکرێت کە بیئێمئای 30. کێش بتوان ێت بۆ کەمکردنەوەی کێشە تەندروستییەییانیار،ییانیان. هەرچی بێت دابەزینی کێش تۆپەڵەی ماسوولکە. بە کەمبوونەوەی تۆپەڵەی ماسوولکە، هێزی ماسوولونەوەی تۆپەڵەی ماسوولکە، هێزی ماسوولکەش تدتؕد. ئەمە دەتوانێت جموجووڵ دموجووڵ دژوارتر بکاتەوە و مەترسیی مەتتتوانێتتتوةەوو دژوارتر بکاتەوە و مەتتتوانێتتوةەو. ئەمە گرنگە کە کەسانی 70 ساڵان و سەرەوەتر بۆ دابەزاندن ەزاندن ە گ شتییەکەیانەوە ڕێنوێنیی دروست وەربگرن. دەتوانێت تاوتوێی ئەوە بکات کە ئایا دابەزاندنی کێر ڎاێر ةاێر ە یان نا و بیاننێرێت بۆ دابینکەری چاودێریی شیاو.