Uraz związany z powtarzającym się napięciem (RSI)

Czym jest uraz związany z powtarzalnym napięciem mięśniowym?

Uraz związany z powtarzającym się napięciem (ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੱਟ) stanowi bóle ciała spowodowane powtarzającymi się ruchami lub złą postawą podczas wykonywania pewnych czynności (w tym pracy). Nazywany jest również zawodowym urazem nadwyrężeniowym lub zespołem nadwyrężeniowym. RSI dotyka głównie nadgarstków i dłoni.

W jaki sposób może rozwinąć się syndrom RSI (Repetitive Strain Injury)?

Do RSI może dojść w wyniku wykonywania wielu różnych zawodów i czynności. Do RSI może dojść w przypadku regularnego korzystania z komputera lub pracy wymagającej wykonywania powtarzających się ruchów. RSI może być również związane z hobby, takim jak malowanie, oraz z uprawianiem sportów, takich jak tenis czy golf. Jeśli uważasz, że cierpisz na RSI, ważne jest, aby tego nie ignorować.

Przyczyny urazów spowodowanych powtarzającym się napięciem (RSI)

RSI ma wiele możliwych przyczyn. Należą do nich:

• wykonywanie powtarzających się czynności
• wykonywanie czynności, które wymagają podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów
• wykonywanie czynności przez długi czas bez robienia wystarczających przerw
• niewłaściwa postawa spowodowana pracą na źle zaprojektowanym stanowisku pracy
• wykonywanie czynności, które wymagają pracy w niewygodnej lub męczącej pozycji
• stosowanie urządzeń wibracyjnych

Jeśli rodzaj wykonywanej przez Ciebie pracy może zwiększać ryzyko wystąpienia RSI, możesz podjąć pewne kroki, aby zapobiec objawom. Porozmawiaj o tym z pracodawcą.

Objawy urazu związanego z powtarzającym się napięciem (RSI)

RSI może powodować szeroki zakres objawów, w tym ból i tkliwość mięśni i stawów. Inne częste objawy RSI to:

• bóle
• sztywność
• mrowienie
• drętwienie
• słabość
• skurcz

Możesz nie odczuwać żadnych fizycznych objawów, takich jak obrzęk, mimo że twoje ciało odczuwa ból. Ból może się nasilać, jeśli nie podejmiesz żadnego leczenia. Może on stać się tak silny, że nie będziesz w stanie wykonywać swojej pracy lub zwykłych czynności. Jeśli objawy ustępują po odpoczynku, warto zastanowić się, czy można zmienić rodzaj wykonywanych czynności lub dostosować środowisko pracy. Aby uzyskać cenne wskazówki należy zwrócić się do pracodawcy lub doradcy ds. medycyny pracy. Jeśli objawy RSI nie ustępują pomimo wprowadzenia zmian w pracy lub wykonywanych czynnościach, należy umówić się na wizytę u lekarza pierwszego kontaktu.

Diagnoza urazu związanego z powtarzającym się napięciem (RSI)

RSI nie zawsze jest łatwe do zdiagnozowania, ponieważ nie ma konkretnego badania, które jest w stanie je potwierdzić. Jeśli zgłosisz się do lekarza pierwszego kontaktu z objawami RSI, zapyta on o objawy i zbada Cię. Może również zapytać Cię o historię choroby i rodzaj wykonywanej pracy. Jeśli zauważysz, że pewne czynności mogą powodować objawy lub je pogarszać, poinformuj o tym lekarza pierwszego kontaktu.

Twój lekarz rodzinny może zasugerować wykonanie pewnych badań. Mają one na celu sprawdzenie, czy przyczyną objawów może być choroba podstawowa. Mogą to być na przykład badania krwi i badania przewodnictwa nerwowego.

Samopomoc w przypadku urazu spowodowanego powtarzającym się napięciem (RSI)

Redukcja aktywności

Możesz zauważyć, że objawy RSI ulegają poprawie, gdy dotknięta nimi części ciała jest wypoczęta. Spróbuj całkowicie zrezygnować z czynności, które wywołują objawy, a następnie stopniowo je wznawiaj, gdy objawy ustąpią. Jeśli nie jest to praktyczne, pomocne może być ograniczenie czasu wykonywania tych czynności. Poruszaj dotkniętą chorobą częścią ciała w sposób, który nie powoduje bólu, aby pomóc w rozciągnięciu mięśni i utrzymaniu je w dobrej kondycji.

Zmiany w pracy

Jeśli objawy związane są z pracą, pierwszym krokiem powinna być rozmowa z kierownikiem lub przełożonym. Pracodawca może skierować Cię do terapeuty zajęciowego lub doradcy ds. zdrowia zawodowego w celu uzyskania wsparcia i wskazówek. Przyglądając się środowisku pracy i sposobowi wykonywania pracy, można odkryć, która czynność jest przyczyną problemu. Jeśli możesz, kontynuuj pracę, ale spróbuj podjąć kroki w celu zmniejszenia ilości czasu spędzanego na wykonywaniu tej czynności. Jeśli nie możesz przerwać lub ograniczyć czynności, która jest przyczyną problemu, rób regularne krótkie przerwy na rozciąganie i poruszanie ramionami i rękami. Można spróbować rozdzielić czas, wykonując różne zadania, aby nie spędzać długich okresów na wykonywaniu tej samej czynności. Jeśli korzystasz z komputera, być może będziesz w stanie zmienić mysz lub klawiaturę, aby złagodzić ból. Możesz kupić specjalnie zaprojektowane, które sprawią, że Twoje ruchy będą jak najbardziej naturalne. Nie ma zbyt wielu solidnych dowodów na to, że one działają, ale niektórzy ludzie uważają je za przydatne.

Zimno i ciepło

Może się okazać, że przykładanie zimnych okładów do chorej części ciała jest pomocne w łagodzeniu i redukcji obrzęku. Kiedy objawy nasilają się, przyłóż do tego obszaru okład z lodu lub lód zawinięty w ręcznik. Zastosuj zimny okład lub lód przez maksymalnie 20 minut jednorazowo. Nie przykładaj lodu bezpośrednio do skóry, ponieważ lód może ją uszkodzić. Jeśli lód nie działa, można spróbować leczenia ciepłem. Delikatnie przytrzymaj okład z ciepła lub butelkę z gorącą wodą przy dotkniętej części ciała. Możesz też wziąć ciepłą kąpiel.

Środki przeciwbólowe

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i paracetamol mogą okazać się pomocne w łagodzeniu objawów. Te środki przeciwbólowe można kupić w aptekach i supermarketach, ale nie należy ich przyjmować regularnie bez porady lekarza pierwszego kontaktu. Regularne przyjmowanie środków przeciwbólowych może powstrzymać ból, ale możesz nadal wykonywać czynności, które powodują objawy, nie zdając sobie z tego sprawy. W dłuższej perspektywie może to spowodować pogorszenie stanu zdrowia.

Leczenie urazów związanych z powtarzającym się napięciem (RSI)

Fizjoterapia

Jeśli środki samopomocy i zmiany wprowadzone w pracy nie pomagają w poprawieniu objawów, konieczna może być wizyta u fizjoterapeuty. Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak odpoczywać, aby złagodzić ból. Pomoże Ci również rozciągnąć i wzmocnić mięśnie zajęte chorobą poprzez bezpieczne, delikatne ćwiczenia, a także siedzieć lub pracować z zachowaniem prawidłowej postawy.

Zastrzyki sterydowe

Jeśli inne metody leczenia nie przyniosły rezultatu lub masz stan zapalny w konkretnym ścięgnie, lekarz rodzinny może zasugerować ci zastrzyk z kortykosteroidów.

Chirurgia w przypadku RSI

Jeśli lekarz pierwszego kontaktu podejrzewa, że objawy są spowodowane konkretnym schorzeniem, takim jak zespół cieśni nadgarstka, może skierować Cię do chirurga specjalizującego się w tej dziedzinie.

Zapobieganie urazom związanym z powtarzającym się napięciem (RSI)

Aby zapobiec RSI, staraj się ograniczyć powtarzające się czynności, zwłaszcza jeśli wiążą się one z używaniem ciężkiego sprzętu lub wibracjami. Należy również poprawić swoją postawę i środowisko pracy oraz robić regularne przerwy. Pracodawcy mają prawny obowiązek zapobiegania RSI związanemu z pracą lub powstrzymania istniejącego RSI przed pogorszeniem się. Obowiązek ten wynika z ustawy o bezpieczeństwie i higienie pracy (Health and Safety at Work etc.) z 1974 r. oraz z ustawy o zarządzaniu zdrowiem i bezpieczeństwem w pracy (Management of Health and Health and Safety and Management). Act 1974 i Management of Health and Safety at Work Regulations 1999. Jeśli pracujesz przy komputerze, jesteś chroniony przez Health and Safety (Display Screen Equipment) Regulations 1992. Jeśli nie podejmiesz odpowiednich działań, Twój RSI może stać się tak poważny, że nie będziesz w stanie prawidłowo wykonywać swojej pracy. Większość urazów jest spowodowana niewłaściwą postawą, pracą w nietypowy lub niewygodny sposób lub pracą z ciężkim sprzętem. Twój pracodawca powinien przeprowadzić ocenę ryzyka, obserwując Twój sposób pracy i szukając ewentualnych problemów. Wówczas może się okazać konieczne:

• zmienić swój styl pracy i środowisko pracy w takim stopniu, w jakim jest to praktycznie możliwe
• zapewnić odpowiedni sprzęt, abyś mógł bezpiecznie wykonywać swoją pracę
• zachęcać do robienia regularnych przerw i punktualnego wychodzenia z pracy