Leefstijladviezen Nederlands

Leefstijladviezen

Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te blijven eten.
De meeste producten kun je blijven eten en drinken, maar sommige voeding kan schadelijk zijn voor jezelf of voor je baby. Vanwege gevaar op besmetting met bacteriën, parasieten en schadelijke stoffen kun je tijdens je zwangerschap bepaald voedsel niet meer eten. Sommige producten kun je wel eten, maar niet teveel. In de tabel vind je wat je wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap en hoeveel.

Verder is het belangrijk als je zwanger bent dat je niet meer gaat eten dan voor je zwangerschap, of juist gaat afvallen (dieeten). Drink geen alcohol en stop met roken. Gebruik geen drugs.

VleesWelNiet
Rauw vlees
(tartaar, carpaccio)
Rauwe vleeswaren
(filet américain,
ossenworst,
theeworst,
boerenmetworst,
chorizo, rosbief,
rauwe ham,
salami, cervelaat)
LeverLet op:
Leversmeerworst
of leverpaté
Maximaal 1
boterham
per dag
BiefstukEet dit alleen als je het goed verhit
VisWelNietLet op
Kabeljauw
Koolvis
Mosselen
Tilapia
Pangasius
Forel
Zalm
makreel, sardines, garnalen,

haring, sushi, gerookte zalm of gerookte forel

Verhit vis altijd
goed!
Gerookte kant-en-
klare vis uit de
koeling
(zoals gerookte
zalm), zowel
vacuümverpakt
als andere soort
verpakking
Rauwe schaal- en
schelpdieren)
ZuivelWelNiet
Zachte kaas
gemaakt van
rauwe melk.
Op het het etiket
staat dan
‘au lait cru’. De
meeste zachte
kazen zijn gemaakt
van verhitte melk.
Harde kaas
gemaakt van rauwe melk
Rauwe melk.
Melk uit de
supermarkt is
gepasteuriseerd
of gesteriliseerd
en kan geen
kwaad.
OverigWelNietLet op:
Sojadrink
sojayoghurt tofu, tempé, sojabonen.
Maximaal 4 glaasjes of schaaltjes
(van 150 ml) per week

Andere producten maximaal twee maal per week.
Gebakken eiRauwe eieren
Koffie, energydrankcolaMaximaal 2 kopjes
koffie per dag,
maximaal 200 mg
cafeïne per dag
Venkelthee,
borstvoedingsthee
met venkel of anijs,
kaneelthee
DropMaximaal 8 dropjes
per dag.
Neem geen drop
bij hoge bloeddruk
Zoethoutthee
of sterrenmix
1 tot 2 glazen
per dag.
Neem geen
zoethoutthee
of sterrenmix
bij hoge bloeddruk
Kruidenpreparaten
of etherische oliën
van kruiden
Kruiden:
venkel, salie,
dragon, anijs,
basilicum, pesto
en kaneel
Normaal gebruik, met mate.
Pimba ofwel
kalebaskalk tegen
misselijkheid
Zoetstoffen,
zoals aspartaam in
light frisdranken.

Bron: www.voedingscentrum.nl

Sporten

Het is gevaarlijk als je een stomp in je buik krijgt of valt. Daarom zijn de adviezen:

  • Niet skiën, kickboksen, duiken, balsporten of sport met lichamelijk contact.
  • Vanaf 16 weken zwangerschap: geen buikspieroefeningen (rechte buikspieren)

Sauna

  • De eerste 12 weken niet naar de sauna
  • Ga niet voor het eerst naar de sauna tijdens je zwangerschap
  • Maximaal 10 minuten per sauna en daarna voldoende water drinken
  • Bij duizeligheid: verlaat de sauna
  • Geen infrarood sauna

Seks

Seks hebben tijdens je zwangerschap is niet gevaarlijk voor de baby. Soms heb je minder zin in seks, dit is normaal. Probeer goed te blijven praten met je partner wat jullie wel en niet fijn vinden.

QR code naar deze pagina

QR Code
nl_NLDutch