Leefstijladviezen Nederlands

Leefstijladviezen

Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te blijven eten.
De meeste producten kun je blijven eten en drinken, maar sommige voeding kan schadelijk zijn voor jezelf of voor je baby. Vanwege gevaar op besmetting met bacteriën, parasieten en schadelijke stoffen kun je tijdens je zwangerschap bepaald voedsel niet meer eten. Sommige producten kun je wel eten, maar niet teveel. In de tabel vind je wat je wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap en hoeveel.

Verder is het belangrijk als je zwanger bent dat je niet meer gaat eten dan voor je zwangerschap, of juist gaat afvallen (dieeten). Drink geen alcohol en stop met roken. Gebruik geen drugs.

Vlees	Wel	Niet
		Rauw vlees (tartaar, carpaccio)
		Rauwe vleeswaren (filet américain, ossenworst, theeworst, boerenmetworst, chorizo, rosbief, rauwe ham, salami, cervelaat)
		Lever	Let op:
	Leversmeerworst of leverpaté		Maximaal 1 boterham per dag
	Biefstuk		Eet dit alleen als je het goed verhit

Vis	Wel	Niet	Let op
	Kabeljauw Koolvis Mosselen Tilapia Pangasius Forel Zalm	makreel, sardines, garnalen, haring, sushi, gerookte zalm of gerookte forel	Verhit vis altijd goed!
		Gerookte kant-en- klare vis uit de koeling (zoals gerookte zalm), zowel vacuümverpakt als andere soort verpakking
		Rauwe schaal- en schelpdieren)
Zuivel	Wel	Niet
		Zachte kaas gemaakt van rauwe melk. Op het het etiket staat dan ‘au lait cru’. De meeste zachte kazen zijn gemaakt van verhitte melk.
	Harde kaas gemaakt van rauwe melk

		Rauwe melk. Melk uit de supermarkt is gepasteuriseerd of gesteriliseerd en kan geen kwaad.
Overig	Wel	Niet	Let op:
	Sojadrink sojayoghurt tofu, tempé, sojabonen.		Maximaal 4 glaasjes of schaaltjes (van 150 ml) per week Andere producten maximaal twee maal per week.
	Gebakken ei	Rauwe eieren
	Koffie, energydrankcola		Maximaal 2 kopjes koffie per dag, maximaal 200 mg cafeïne per dag
		Venkelthee, borstvoedingsthee met venkel of anijs, kaneelthee

Drop		Maximaal 8 dropjes per dag. Neem geen drop bij hoge bloeddruk
Zoethoutthee of sterrenmix		1 tot 2 glazen per dag. Neem geen zoethoutthee of sterrenmix bij hoge bloeddruk
Kruidenpreparaten of etherische oliën van kruiden
Kruiden: venkel, salie, dragon, anijs, basilicum, pesto en kaneel		Normaal gebruik, met mate.
	Pimba ofwel kalebaskalk tegen misselijkheid
Zoetstoffen, zoals aspartaam in light frisdranken.

Bron: www.voedingscentrum.nl

Inhoudsopgave

Sporten

Het is gevaarlijk als je een stomp in je buik krijgt of valt. Daarom zijn de adviezen:

Niet skiën, kickboksen, duiken, balsporten of sport met lichamelijk contact.
Vanaf 16 weken zwangerschap: geen buikspieroefeningen (rechte buikspieren)

Sauna

De eerste 12 weken niet naar de sauna
Ga niet voor het eerst naar de sauna tijdens je zwangerschap
Maximaal 10 minuten per sauna en daarna voldoende water drinken
Bij duizeligheid: verlaat de sauna
Geen infrarood sauna

Seks

Seks hebben tijdens je zwangerschap is niet gevaarlijk voor de baby. Soms heb je minder zin in seks, dit is normaal. Probeer goed te blijven praten met je partner wat jullie wel en niet fijn vinden.

Leefstijladviezen Nederlands

Leefstijladviezen

Sporten

Sauna

Seks

QR code naar deze pagina