Leefstijladviezen
Tijdens je zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te blijven eten.
De meeste producten kun je blijven eten en drinken, maar sommige voeding kan schadelijk zijn voor jezelf of voor je baby. Vanwege gevaar op besmetting met bacteriën, parasieten en schadelijke stoffen kun je tijdens je zwangerschap bepaald voedsel niet meer eten. Sommige producten kun je wel eten, maar niet teveel. In de tabel vind je wat je wel en niet mag eten tijdens de zwangerschap en hoeveel.
Verder is het belangrijk als je zwanger bent dat je niet meer gaat eten dan voor je zwangerschap, of juist gaat afvallen (dieeten). Drink geen alcohol en stop met roken. Gebruik geen drugs.
Vlees | Wel | Niet | |
Rauw vlees (tartaar, carpaccio) | |||
Rauwe vleeswaren (filet américain, ossenworst, theeworst, boerenmetworst, chorizo, rosbief, rauwe ham, salami, cervelaat) | |||
Lever | Let op: | ||
Leversmeerworst of leverpaté | Maximaal 1 boterham per dag | ||
Biefstuk | Eet dit alleen als je het goed verhit |
Vis | Wel | Niet | Let op |
Kabeljauw Koolvis Mosselen Tilapia Pangasius Forel Zalm | makreel, sardines, garnalen, haring, sushi, gerookte zalm of gerookte forel | Verhit vis altijd goed! | |
Gerookte kant-en- klare vis uit de koeling (zoals gerookte zalm), zowel vacuümverpakt als andere soort verpakking | |||
Rauwe schaal- en schelpdieren) | |||
Zuivel | Wel | Niet | |
Zachte kaas gemaakt van rauwe melk. Op het het etiket staat dan ‘au lait cru’. De meeste zachte kazen zijn gemaakt van verhitte melk. | |||
Harde kaas gemaakt van rauwe melk |
Rauwe melk. Melk uit de supermarkt is gepasteuriseerd of gesteriliseerd en kan geen kwaad. | |||
Overig | Wel | Niet | Let op: |
Sojadrink sojayoghurt tofu, tempé, sojabonen. | Maximaal 4 glaasjes of schaaltjes (van 150 ml) per week Andere producten maximaal twee maal per week. | ||
Gebakken ei | Rauwe eieren | ||
Koffie, energydrankcola | Maximaal 2 kopjes koffie per dag, maximaal 200 mg cafeïne per dag | ||
Venkelthee, borstvoedingsthee met venkel of anijs, kaneelthee |
Drop | Maximaal 8 dropjes per dag. Neem geen drop bij hoge bloeddruk | ||
Zoethoutthee of sterrenmix | 1 tot 2 glazen per dag. Neem geen zoethoutthee of sterrenmix bij hoge bloeddruk | ||
Kruidenpreparaten of etherische oliën van kruiden | |||
Kruiden: venkel, salie, dragon, anijs, basilicum, pesto en kaneel | Normaal gebruik, met mate. | ||
Pimba ofwel kalebaskalk tegen misselijkheid | |||
Zoetstoffen, zoals aspartaam in light frisdranken. |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Sporten
Het is gevaarlijk als je een stomp in je buik krijgt of valt. Daarom zijn de adviezen:
- Niet skiën, kickboksen, duiken, balsporten of sport met lichamelijk contact.
- Vanaf 16 weken zwangerschap: geen buikspieroefeningen (rechte buikspieren)
Sauna
- De eerste 12 weken niet naar de sauna
- Ga niet voor het eerst naar de sauna tijdens je zwangerschap
- Maximaal 10 minuten per sauna en daarna voldoende water drinken
- Bij duizeligheid: verlaat de sauna
- Geen infrarood sauna
Seks
Seks hebben tijdens je zwangerschap is niet gevaarlijk voor de baby. Soms heb je minder zin in seks, dit is normaal. Probeer goed te blijven praten met je partner wat jullie wel en niet fijn vinden.