کێشی زیادە

قەڵەوی چییە؟
کێشی زیادە یان قەڵەوی (کێشی زیادەی لەڕادەبەدەر) رێژخایەزیییئ کە کەسێک لەڕێی خواردن و خواردنەوەوە وەری دە گرێت لەوەی کەەسزی جەەسزو ترە. کێشی زیادە یان قەڵەوی کۆبوونەوەی چەوریی زیادە لە جەستەددا ەەەستەخ کۆتاییدا لەوانەیە کێشەگەلی تەندروستی لێبکەوێتەوە.

قەڵەوی چۆن سەرهەڵدەدات؟
چەندین هۆکار هەن کە دەتوان ببنە هۆی پەرەسەندنی قەڵەەی کەەەوی و دزال کێشدا. ئەمانە بریتین لە شوێنی زێدەکەری قەڵەوی، هۆکارە تاکەەەسییییک ۆماوەیییەکان.

کاتێک خواردنی درێژەی ڕۆژدا بەردەستە، ئ یشتیاش بۆ ئەوەیخیبی خی ن و بخۆینەوە، زۆرە. هەروەها پێویستیی ڕاهێنانیش کەمترە چون گواستنەوەی گشتی بەردەس.

هۆکارەکانی قەڵەوی:
جیاواز کیشی زیاد دەکات وەکوو خواردن و خواردنەو ەی فرە زۆر (ناتەندر):

• خواردنی بەشە خۆراکی زۆر گەورە.
• خواردنی خۆراک و/یا ژەمگەلی فرە زۆر بە چریی وزەی زۆرەوە.
• سووکەژەمگەلی ئێجگار زۆر
• خواردنەوەی یەکجار زۆری خواردنەوە شەکرییەکەن وەک خواردنەوەوەوە بلەوی ە
• خواردنەوەی یەکجار زۆری ئەلکۆڵ. خواردنەوە ئەلکۆڵییەکان جالۆری زۆریان تێدایە. کەوابوو ئەلکۆڵی فرە زۆر دەتوانی قەڵەوی بەدوادا بێت.
• خواردن لە کاتێکدا کە هۆشتان لای خۆتان نییە ە کاتی خوارندا) لەەَببەەەبب وەی کە لەوەی کە جەستەتان پێویستی پێیەتی زیاتر بخۆن.
• ڕاهێنان و وەرزشی کەمتر بۆ نموونە بەهۆی نەخۆشین، برینداربون یان وەة
• گۆڕانەکانی شێوەی ژیان بەهۆی پێکەوەژیان, بوونی منداڵ, بێکاری بێکاری بێکاری .
• تەرککردنی جگەرە. بەم حاڵەشەوە، ڕاگرتنی جگەرەکێشان بۆ تەندروستیتان زۆر گرنگە، یی ست بێت پێشنیارمان ئەوەیە کە پاش ڕاگرتنی جگەرەکێشان، دەس بان، دەس بکەن دەز . بتاننێرێت بۆ خولێکی تەرککردنی جگەرە.
• پاش دووگیانی لەوانەیە ئەستەم بێت کە بگەڕێنەوە بۆ ئەو کێشەوی کێشەوی یدا بوون، بەتایبەت ئەگەر ئەگەر زیاتر لە ڕادەی شیاو کێشتاة ای
• هەندێ جۆری تایبەتی دەرمان هەن کە دەتوانن ببنە هۆی زێدەبو۴ کە.
• کێشەگەلی دەروونی وەک ئەزموونگەلی بیرلێنەکراوە og کۆستە دەروونی هۆی زۆرخواردن. جیا لەمەش، وادیارە پەیوەندییەک لە نێوان خەمۆکی/نیشانەکانی خەقوی یە.

کاریگەریی بۆماوەیی

کێش بەشێکی بە ئامادەیی لە بنەماڵەدا دیاری دەبێت. ئەو کەسانەی کە بۆ قەڵەوی ئامادەیییان تێدایە ئەگەر زۆر زۆر بخۆن بة کەن، ئاسانتر کێشیان بەرز دەبێتەوە. هەروەها لەوانەیە دژوارتر بێت بۆیان کە کێشیان دابەزێنن.

ڕۆڵی خەو و سترێس لە قەڵەویدا

لە نێو شتەکانی تردا، نەبوونی خەو لەوانەیە پەیوەندی بە قەبوونی بەبوونی وون یان کەمیی خەو لەسەر وەرگرتنی وزە og دواتر قەڵەوی کاریگە رەناد. سترێسی درێژخایەن (سترێسی کرۆنیک) لەڕێگای کۆبونەوەی چەورییی گ ڕینی تەرجیحەکانی خواردن و لەبەر ئەوەی کە سترێس دەبێتە هۆ۪ بی جو. لە بەرانبەردا کێشی زیادە og قەڵەویش دەبنە هۆی سترێسی جەستویی جەستوی.

کەی کێشی زیادەتان هەیە؟

بیئێمئای پێوەرێکی کێشە بە نیسبەتی باڵا. بیئێمئای بە دابەشکردنی کێش بە کیلۆگرام لەسەر تەوان دووی باڵا دەباڵا د کرێت. وای دابنێن ئێوە کێشتا 80 کیلۆیە og باڵاتان 1.70 میترە. بەم شێوە بیئێمئای ئێوە دەکاتە 80/(1.70*1.70)=27.7
(80/(1.70×1.70) = 27.7).

Myndatexti جیاواز بۆ کێشی زیادە بەکار دەهێنرێت:

• منداڵان, 18-2: بە بەراورد لەگەل گەورەساڵان، سنوورگەلی جیاواز بۆ کێقوی ی منداڵان بەکار دەبرێت. بەم پێیە باڵا، کیش و بیئێمئای بەسراونەت ەوە بە تەمەنەوە. ڕادەگەلی نەتەوەییی خاڵی دابڕان بۆ کوڕان و کچان بۆ دەستەەەیتیتی ڕیتیت دانراوە.
• گەورەساڵان، 19 تا 70 tími: کێشی زیادە بە بیئێمئای 29.9-25 dögum و یئێمئایەکی 30 یان سەرووتر. هەندێ حاڵەتی ئاوارتەش بوونی هەیە:
  • • خەڵکانی بەڕەچەڵەک ئاسیایی بیئێمئایەکی هاوشێوەوە تۆپەڵییی تۆپەڵیی ەیە. ئەم دۆخە هەروەها بۆ خەڵکی سوورینام و ئانتیل بە پێشینەی ئاسیایە ئاسیای . بەم هۆکارەیە کە بیئێمئای 25 بۆ ئەوان وەک کێشی زیادە og 27.5 وەوە مار.
    • ئەگەر ئێوە کۆتاباڵا یان باڵابەرز بن، بیئێمئای وەها دەردەڕەەەەەەەکەموە ێت.
    • ئەگەر ئێوە دوگیاutions ب 50 شیر بر بر ، ، garیئێICئای پێوەرێکی جێ Elife lfەییییی.
• خەڵكانی بەتەمەنی 70 ساڵان og بەرەوژوور: بیئێمئایەکی زیاتی زیاتی زیاتی لەەەە وایەیی واتید.

گرنگیی درێژاییی دەوری کەمەر لە دیاریکردنی مەترسییە تەندروستی

خاڵی لاوازی بیئێمئای ئەوەیە کە بڵاوبوونەوەی چەوری لە جەستە؎دا . کەوابو، درێژاییی دەوری کەمەر پێوەرێکی زیادەی گرنگە بۆ هەڵس تەندروستی.

جیا لە بیئێمئای، درێژاییی دەوری کەمەر وەک پێوەرێک بۆ بڵایییی دەوری کەمەر وەک پێوەرێک بۆ بڵاوةیوی دێت. چەوری ناو و دەوری زگ بۆ تەندروستیی یەکلاکەرەوەیە. ئایا ئێوە کێشی زیادەتان هەیە بەڵام درێژاییی دەوری کەمەرتسان تتتو کەوایە ئێمە پێشنیارمان ئەوەیە کە بەس بۆ دڵنیایی بینینێز لەپڕگ ن بۆ تاوتوێکردنی مەترسیی نەخۆشی.

منداڵان، گەورەساڵانی 70 ساڵان و سەرتر og ئێتنیسیتی (ڕەگەزێتی)

لە منداڵاندا، درێژاییی دەوری کەمەر تەنیا بۆ هەڵسەنگاندنی ڕەهریگ بەکار دێت. بۆ گەورەساڵانی 70 ساڵان و پیرتر، بەڵگە هەیە کە ستانداردی خاڵەڨ ژایی دەوری کەمەر زۆر لە خوارەوەن و دەبێ بە پارێزەوە لێکبدرێنەو. خاڵی دابڕانی تایبەت لە بەساڵاچوواندا هە یە. بیئێمئای، بەڵگەی نزمتربوونی خاڵەکانی دابڕان بۆ خەڵکانی بەویڕی ئاسیا، چین و ژاپۆنەوە لە بەردەستدایە. 90 سانت بۆ پیاوان یەکجار بە زۆر دەزانرێت, بۆ ژنان ئەمە لە سەروەان 80.

مەترسییە تەندروستییەکانی کێشی زیادە چین؟

Mynd gæti innihaldið:

• نەخۆشیی شەکرەی جۆری 2
• زەختی خوێنی سەرەوە و نەخۆشییەکانی سەربە دڵ و ڕەگەکانی خوێن
• سێندرۆمی مێتابولیزم
• جۆرە جیاوازەکانی شێرپەنجە
• بەردی زراودان
• سووتانەوە و سوانی جومگە
• کێشەکانی هەناسەدان
• شپرزیی سووڕی مانگانە
• کێشەکانی زایایی
• کێشە دەروونییەکان
• لە بەساڵاچوواندا: ئەگەری زۆر بۆ لێکەوتنەوەی گەڕۆکیی کەمتوروبود کارکردی ڕۆژانەدا

خەڵکانێک کە کێشی زیادەیان هەیە بە بەراورد لەگەل کەسانێک بەەەسانێک بە ە، مەترسیگەلی تەندروستیی زیاتریان هەیە. تا قەڵەوی جددیتر بێت، کێشەکانی تەندروستی جددی og جددیتن دەبتن. کەاێک ە چەرییەکی زۆرەی زگە ، مەریی ەرو بانری زیاەی ان لەر. هەروەها بەڵگەگەلێک هەن کە نیشان دەدەن کە هەرچی بۆ ماوەیەزی ی ەتان بێت، بۆ نموونە مەترسیی نەخۆشییەکانی سەر بە دڵ و ڕەگەڮون یخی ەکرەی جۆری 2 زۆرتر دەبێت.

چارەسەرکردنی قەڵەوی

چۆن پێشگیری لە قەڵەوی دەکەیت؟

خواردنی تەندروست و ڕاهێنان بەڕادەی پێویست ڕٶڵێکی بەرچاویان ڕەهێنان لی زیادە و ڕاگرتنی کێشی تەندروستدا هەیە. بۆ ئەو کەسانەی کە کێشی خۆیان دابەزاندووە og دەیانەوێت ڕێشی خۆیان دابەزاندووە و دەیانەوێت ڕێشیخی خۆیان ا‌هێنانی لەسەرخۆ یان بەگو ڕ ئەنجام بدەن. کەسێک کە کێشی دابەزاندووە دەبێ هاوسەنگییەکی نوێ بدۆزێةەەی یی بدۆزێةەی خۆی ڕاگرێت و ڕاهێنانی زیادەش بکات. وە ئەم شێوە بۆ باقی ژیانی درێژە پێبدات.

کێشی زیادە (بیئێمئای 29.9-25)

گەورەساڵانی 69-19 ساڵان کە بە بێ کێشەگەلی تەندروستیی سەربخار (وەەربةار سەرەوە, جۆلێسترۆلی سەر و (پێش)نەخۆشینی شەکرە), توانن هەوڵ بدەن کە کێشی خۆیان دابەزێنن و ئەو کێشە نزمشی ەی، واپ ڕایبگرن. کێشەگەلی تەندروستیی کێشی زیادە دەکرێت بە دابەزاندنی 5 ةاشی T کرێنەوە.

بنەمای دابەزاندنی تەندروستی کێش، کەمخۆری بە شێوەیەکی تەندروب ێنانی زیاترە. ئەگەر ئەم کارە کەڵکی نەبێت یان لە ئەگەری گەڕانەوەدا، پێشەیار ی باشترین ڕوانگە لەگەل پزیشکە گشتیییەکەتاندا ڕاوێژ بکەن.

کێشی زیادە (بیئێمئای 9. 29-25) سەربار و قەڵەوی (30≥ بیئێمئای)

گەورەساڵانی نێوان تەمەنەکانی 19 og 69 کە کێشی زیادەیان بەتێکەیییی 21 سەر بە دڵ و ڕەگەکانی خوێن، بێهەناسەییی خەو و/یان ئاو سانی ئێسی ڕەوجو ، پێشنیاریان پێدەکرێت کە خۆیان کێشێ خۆیان دانەبەزێن و بەلکو گ شتییەکەیاندا ڕ اوێژ بکەن. هەر ئەم شتە بۆ کەسانی قەڵەو (30≥ بیئێمئای) پێشنیار دەەةرێت، بار دەەةرێت، ب ی ئەوەی تووشی کێشەگەلی تەندروستیی سەربار بن یان نا. لە ڕاوێژ لەگەل پزیشکی گشتیدا، هۆکارە ڕێتێچووەکان و دواتر ڕەیةارە ێت.

دەرمان و نەشتەرگەری

بەکارهێنانی دەرمان هەمیشە بە ڕاوێژ لەگەل ئەو پزیشکە دەبێسان دەبێسال ک رەسەرکردندا دەخیلە و بۆ مەبەستی پاڵپشتیی دەرمانەکە دەبێت. نەشتەرگەری لە دەرمانی قەڵەویدا دوایەمین هەنگاوە. پێش ئەوەی نەشتەرگەری بکرێت، هەڵسەنگاندنێکی ورد بۆ شیاوبخونی شتەرگەری ئەنجام دەدرێت.

کیشی زیادە لە منداڵانی 18-2 ساڵدا

دەس نەکا ت بە دابەزاندنی کێش. هەرچی بێت، منداڵەکان لە حاڵی گەورەبوون و گەشەسەندندٌ کە وزەکان کە وزةخەو و یستی دەوێت. کەوابوو چارەسەرکردنی کێشی زیادەی منداڵان دەبێ هەمیشە کێشی زیادەی منداڵان دەبێ هەمیشە کێشی، ناوەندی چاودێری تەندروستیی منداڵ یان دوکتوری قوتابخانەوە ئان دان دی ئان دان ة ارمەتی دروستی پێ بناسێنن.

قەڵەوی لە بەساڵاچووانی 70 ساڵ og بەرەوژووردا

کەسانی بەتەمەنی 70 ساڵان و پیرتر تەنیا لە دۆخێکدا پێنیییاردی داب ۆ دەکرێت کە بیئێمئای 30 یان سەرتریان بێت یان دابەزاندنی ڕزاندنی ڕةةةان بێةة ەی کێشە تەندروستییەکانیان یارمەتیدەر بێت. هەرچی بێت دابەزینی کێش تۆپەڵەی ماسوولکە. بە کەمبوونەوەی تۆپەڵەی ماسوولکە، هێزی ماسوولکەش لەدەست دەچێت. ئەمە دەتوانێت جموجووڵ دژوارتر بکاتەوە og مەترسیی کەوتن زیاتتبک. ئەمە گرنگە کە کەسانی 70 ساڵان و سەرەوەتر بۆ دابەزاندنی کێش لییة ةێة لی ەیانەوە ڕێنوێنیی دروست وەربگرن. دەتوانێت تاوتوێی ئەوە بکات کە ئایا دابەزاندنی کێش کار ێکە ژین ین ی ێرێت بۆ دابینکەری چاودێریی شیاو.