ናይ ምድሓን እዋን ድሕሪ ስብራት ጉንቦ ኢድ

የእጅ አንጓዎን በጥሩ ሁኔታ እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት ከስድስት ሳምንታት በላይ እንደሚያስፈልግዎ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ የእጅ አንጓዎን በተለምዶ እና ከህመም ነጻ ከሶስት ወር በኋላ ብቻ መጠቀም ይችላሉ. ከፕላስተር ህክምና በኋላ የፊዚዮቴራፒስት እርዳታ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ኣካላዊ ምንቅስቓስ

የፕላስተር ቀረጻው ገና ከተወገደ በኋላ፣ ህክምና ሰጪዎ ሐኪምዎ እጅዎን እና አንጓዎን እንደገና ማንቀሳቀስ እንደሚጀምሩ አብራርተዋል። ከዚያ የመልሶ ማቋቋም እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ. ከዚህ በታች በተከታታይ ብዙ መልመጃዎች ያገኛሉ። እጅዎን ከመጠን በላይ እንዳይጫኑ መልመጃዎቹን እንደተገለጸው ማድረግ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ትኩረት የሚስቡ ጥቂት ነጥቦች አሉ-

• ከቀዶ ጥገና በኋላ ወይም ፕላስተር ካስወገዱ በኋላ እጅዎ እና አንጓዎ ሊለያዩ ይችላሉ (እብጠት፣ የተለያየ ቀለም) እና ግትር እና ህመም ሊሰማቸው ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግን በኋላ ህመሙ (እና እብጠት) ሊባባስ ይችላል ነገርግን ከአንድ ሰአት በኋላ ወደ መደበኛው መመለስ አለበት። በህመም ጊዜ ፓራሲታሞልን መጠቀም ይችላሉ.

ድሕሪ መጠምጠሚ ፕላስተር ምውጻእ

የፕላስተር ፕላስተር ከተወገደ በኋላ ባሉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ እጅዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደገና ለመጠቀም ይሞክሩ. በመታጠብ፣ በመልበስ፣ በመብላት፣ በልብስ ማጠቢያ ማጠፍ፣ የእቃ ማጠቢያ ማጠብ ወይም ባዶ ማድረግ (ቀላል ነገሮችን እና አንድ ሳህን በአንድ ጊዜ) ይጀምሩ። እነዚህን እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ለማሰራጨት ይሞክሩ እና የእጅ አንጓዎን ህመም ምልክቶች ያዳምጡ። ከእንቅስቃሴው በኋላ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ህመም መጨመር በቀላሉ ለመውሰድ ምልክት ነው. ከ 4 ሳምንታት በኋላ ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴዎችን ብዛት ለመጨመር ይሞክሩ. የሚጠበቀው ከ6 ሳምንታት በኋላ መንቀሳቀስ እና እጅዎን እና አንጓዎን በመደበኛነት እንደገና መጠቀም ይችላሉ።

ዝተሰበረ ጉን ኢድ ንምድሓን ኣካላዊ ምንቅስቓስ

ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በተለይም በቀን ከ4-6 ጊዜ እና እያንዳንዱን ልምምድ 10 ጊዜ ይድገሙት። ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ እና አያስገድዱ.

3.1 የእጅ አንጓውን መታጠፍ እና መዘርጋት መታጠፍ እና የእጅ አንጓውን ክንድ በጠረጴዛው ላይ ተኝቶ እና እጁን በጠረጴዛው ጠርዝ ላይ በማድረግ። ይህ ቀላል ከሆነ ከ 2 ሳምንታት በኋላ በውሃ የተሞላ ግማሽ ሊትር ጠርሙስ በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ ማሳደግ ይችላሉ.

3.2 የመወዛወዝ እንቅስቃሴ፡ በእጅዎ የሚወዛወዝ እንቅስቃሴ ያድርጉ።

3.3 የክንድ / የእጅ አንጓ ማዞር. ክንድ እና እጅን በማዞር በእጅዎ መዳፍ እና በእጅዎ ጀርባ መካከል ይቀይሩ.

3.4 ቡጢ ያድርጉ. የሚከተሉትን ጡጫ በጣቶችዎ ያድርጉ

3.5 አውራ ጣት፡ በአውራ ጣት በመጀመሪያ አመልካች ጣትዎን ከዚያ መሃከለኛ ጣትዎን ከዚያ የቀለበት ጣትዎን ከዚያ ትንሽ ጣትዎን ይንኩ።

3.6 ትከሻ/ክርን በትከሻው ላይ የሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ጎንበስ እና ክርንህን ዘርጋ። ጥያቄዎች የሚከታተልዎትን ሐኪም፣ የፕላስተር ቴክኒሻን ወይም አጠቃላይ ሐኪምዎን ለመጠየቅ ነፃነት ይሰማዎ